光防晒不够！天然维C打造快乐肌

酷暑夏日，平均气温超过35度，紫外线几乎天天爆量，不仅会晒黑，还会导致皮肤老化、长黑斑，除了勤擦防晒外，专业营养师提醒，补充天然营养素，多吃富含维生素C的蔬果，提高皮肤抗氧化能力，让肌肤防护由内做起，才能打造好气色，轻松拥有快乐肌。

宋明桦营养师提醒，日常补充天然营养素，多吃富含维生素C的蔬果，提高皮肤抗氧化能力，让肌肤防护由内做起，才能打造好气色，轻松拥有快乐肌。

抗氧力不足　肌肤易老化

营养师宋明桦指出，强烈紫外线照射下，胶原蛋白流失，失去肌肤弹性，尤其阳光中的紫外线，容易让色素聚积，造成体内产生大量自由基形成氧化伤害，而补充天然蔬果是增加天然的抗氧化物质最好的方式之一，可以保护细胞不受自由基伤害，让肌肤更有抵抗力。

事实上，在夏日众多水果中，奇异果含有丰富维生素C、抗氧化成分、膳食纤维及高营养密度，有助肌肤健康。而国人日常摄取水果严重不足，尤其吃水果少的人，「身体不快乐」指数就越高；但调查却发现，连续食用奇异果14天后，受试者自评肌肤状况能有所改善，且美肌力更能大幅提升近2成。

光防晒不够！天然维C打造快乐肌

奇异果的维生素C含量是枊橙的1.5 至 3倍，并且具有比其他水果更高的维生素E、多酚、类黄酮等抗氧化成分。

日常保养两关键　内在防护更重要

宋明桦营养师指出，想要肌肤保持较佳状态，除了适度防晒、避免紫外线伤害外，更不能缺少饮食中抗氧化物、高蛋白质等2大关键营养素。

1.多蔬果蔬果中含有许多丰富、天然抗氧化物质，能提升免疫力，对抗紫外线对肌肤的伤害。奇异果的维生素C含量是枊橙的1.5 至 3倍，并且具有比其他水果更高的维生素E、多酚、类黄酮等抗氧化成分，根据国外多项研究指出，奇异果具有较强的抗氧化作用，可增强免疫力。

2.高蛋白质蛋白质是构成人体细胞的主要成分，帮助组织修补，长期缺乏蛋白质会导致肌肤失去弹性，肤质粗糙，提早老化。不论是肉类蛋白，大豆蛋白、或奶蛋白，在摄取的搭配含酵素多的水果，像奇异果、凤梨、木瓜，来帮助蛋白质消化。奇异果中的奇异酵素经过研究证实，能加速胃部蛋白质的消化，并能促进蛋白质的吸收。

天然维C聪明吃

维生素C可说是最知名、最有效果的抗氧化物质之一。因胶原蛋白与皮肤完整性及弹性有关，而胶原蛋白的合成需有足够蛋白质及维生素C，让皮肤更紧致有弹性；也能减少皮肤色素沉淀，让皮肤白回来。

所以要常吃维生素C含量高的水果，也因为大家吃水果多不会烹煮，对营养素的保留就较完整，维生素C相对不会被破坏，建议民众日常可补充奇异果、芭乐、柳橙等高维生素C的水果，让皮肤获得较高的维生素C，让皮肤白雪雪。

宋明桦营养师建议，建议每天吃1 到 2颗奇异果可提供丰富的维生素C，可以提高身体抗氧化能力，维持体内正常运作，对抗紫外线对肌肤的伤害。

小小一颗助抗氧化 肌肤更健康

特别是在夏日水果中，奇异果含有高维生素C、维生素E、多酚、类黄酮等抗氧化物质，宋明桦营养师建议，建议每天吃1 到 2颗奇异果可提供丰富的维生素C，可以提高身体抗氧化能力，维持体内正常运作，对抗紫外线对肌肤的伤害。

维生素C还能帮助肌肤白抛抛，并让肌肤Q弹。，奇异果含有独奇异果酵素与膳食纤维，有助消化，能帮助肠道清一清，排出宿便，减轻肠道负担，改善身体及肌肤状况。

【营养师健康小叮咛】

宋明桦营养师提醒，想要拥有健康又美丽的肌肤，除了多吃蔬菜水果、摄取均衡营养外，维持规律的生活作息、适当运动，出门前做好防晒准备，并保持愉悦开朗的心情，做到这一些，自然就能拥有人人称羡的健康快乐肌。

  该文章《光防晒不够！天然维C打造快乐肌》由网友『犹记初见』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!