流太多汗更易半夜脚抽筋！3方法补镁助肌肉放松

睡觉时常脚抽筋吗？睡到一半突然脚趾纠结，脚趾到小腿一阵疼痛，原本的睡意都被赶跑了大半，又得赶紧起身伸展，避免又进一步抽筋第二、第三次......虽然不是大病，发作起来却相当恼人。而这个现象除了肌肉紧绷之外，其实也与体内矿物质不足有关！透过几个方法，就能轻松预防并改善！
排汗过多让镁流失 肌肉收缩过度引抽筋
日本帝京大学医学部附属沟口病院客座教授出泽明表示，除了筋肉疲劳、老化等原因之外，脚抽筋的最大原因是排汗过多所致。
脚抽筋的原因来自于体内的钙与镁等矿物质失衡，导致下达活动肌肉指令的运动神经末端失灵，流汗、呕吐以及拉肚子等状况，让体内的矿物质流失又没有及时补充，特别是缺乏活动腿部肌肉重要的镁时，大脑到小腿的指令就会变得迟钝，无法确实传达指令，结果就导致了肌肉做出必要的收缩，产生了脚抽筋的现象。
而为什么特别容易在睡觉时发生呢？这是因为我们睡觉时，大多是双腿朝下的状态，一旦脚尖向下，小腿的肌肉就处于收缩状态，这时又下达了错误的指令，就容易造成抽筋。
《预防脚抽筋这样做》
1.睡前适量饮水
睡前适量补充水分，有益于预防脚抽筋，特别是饮用含有镁的矿泉水，补充矿物质，效果更佳。
2.适度伸展
从事需要久站工作、时常运动，让腿部肌肉长期处于紧张状态；平日没有运动习惯，再加上年龄增长而让筋肉衰退，导致血液循环不良；体质虚寒，而有血液循环不良问题等等，让筋肉长期处于紧张状态，体温低下再加上棉被的重量，骨骼肌产生了不协调，就导致了抽筋。
特别是老年人容易肌肉衰退和血液循环不良，慢性病药物又让体内矿物质失衡，就容易导致抽筋。可每天进行简单的伸展，帮助肌肉放松，光是坐姿体前弯就很有效果。
3.含镁食物
日常饮食里，也可补充含镁食物，例如牛蒡、燕麦、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜，都含有丰富矿物质。
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