她每天早上都做这3件事，改善30年的顽固便秘
健康知识 2023-05-29 03:11健康知识www.tangniaobingw.cn
你有夏季便秘的困扰吗？炎热的夏季如果没有多补充水分，很容易造成便秘，尤其许多女生本来就有便秘的困扰，在这个季节里就会变得更加严重。有着多年医疗业界经验，身为健康管理士的健康专栏作家SAYURI表示，自身也曾有将近30年的顽固便秘，不论吃饭时多吃膳食纤维、天天吃优格或是喝充足的水，都仍无法见效的她，透过每天早起15分钟做3件事，改善了顽固的便秘！
放松状态才能使副交感神经优位 早起15分钟活化肠胃
原本到了炎热的夏天，身体的自律神经会透过流汗来调节体温，现代生活比起在室外置触高温，无论是通勤的交通工具、办公室环境，大多有着凉爽的冷气，结果就造成了温度差，使得身体的交感神经一直处于亢奋状态。
肠子是相当敏感的器官，要在放松的副交感神经状态下才会活化，如果一直处于紧绷的交感神经优位的状态，就会造成容易便秘。现代人总是从一早起床就匆忙准备，自然更不可能让副交感神经处于优位。
早上早起床15分钟，多了充裕的时间准备，就能让身心更容易放松，处于副交感神经运作的状态，而这个时候，可以做三件事情
1.腰部8字活动
将双脚张开比肩膀宽一点的距离，双手叉腰、挺直背脊，缓缓地像是画8字形一样的转动腰部，能唤醒肠胃促进蠕动。早晨身体还没完全清醒过来，一边缓缓呼吸，一边慢慢动作是非常重要的。
2.冷饭团
现代人饮食习惯欧美化，许多人会以方便的面包当作早餐，认为比较清爽、容易下咽，面包反而较容易使得血糖飙高，有着造成老化和肥胖的风险。
前一天就做好饭团的话，其实也和吃面包一样方便，而且日本医学博士池谷敏郎表示，碳水化合物加热后放凉，部分淀粉会转化为「抗性淀粉」，不容易消化的特性能让血糖上升缓慢，降低胰岛素的分泌，也较不易囤积脂肪。而饭含水量高达60%的特性，本身就有助于改善便秘，抗性淀粉还能帮助整肠，进一步提高改善便秘的效果。
3.早餐吃海带
海带、海藻富含矿物质，矿物质中的镁能够让粪便保持水分，避免粪便变得过硬。而且海藻还含有丰富的水溶性膳食纤维，能够抑制糖分和脂质吸收，重整肠内环境。不妨在饭团里加入海带，充分咀嚼享用。
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放松状态才能使副交感神经优位 早起15分钟活化肠胃
原本到了炎热的夏天，身体的自律神经会透过流汗来调节体温，现代生活比起在室外置触高温，无论是通勤的交通工具、办公室环境，大多有着凉爽的冷气，结果就造成了温度差，使得身体的交感神经一直处于亢奋状态。
肠子是相当敏感的器官，要在放松的副交感神经状态下才会活化，如果一直处于紧绷的交感神经优位的状态，就会造成容易便秘。现代人总是从一早起床就匆忙准备，自然更不可能让副交感神经处于优位。
早上早起床15分钟，多了充裕的时间准备，就能让身心更容易放松，处于副交感神经运作的状态，而这个时候，可以做三件事情
1.腰部8字活动
将双脚张开比肩膀宽一点的距离，双手叉腰、挺直背脊，缓缓地像是画8字形一样的转动腰部，能唤醒肠胃促进蠕动。早晨身体还没完全清醒过来，一边缓缓呼吸，一边慢慢动作是非常重要的。
2.冷饭团
现代人饮食习惯欧美化，许多人会以方便的面包当作早餐，认为比较清爽、容易下咽，面包反而较容易使得血糖飙高，有着造成老化和肥胖的风险。
前一天就做好饭团的话，其实也和吃面包一样方便，而且日本医学博士池谷敏郎表示，碳水化合物加热后放凉，部分淀粉会转化为「抗性淀粉」，不容易消化的特性能让血糖上升缓慢，降低胰岛素的分泌，也较不易囤积脂肪。而饭含水量高达60%的特性，本身就有助于改善便秘，抗性淀粉还能帮助整肠，进一步提高改善便秘的效果。
3.早餐吃海带
海带、海藻富含矿物质，矿物质中的镁能够让粪便保持水分，避免粪便变得过硬。而且海藻还含有丰富的水溶性膳食纤维，能够抑制糖分和脂质吸收，重整肠内环境。不妨在饭团里加入海带，充分咀嚼享用。
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