干眼族的护眼法宝　补6营养素干涩OUT！

现代人爱滑手机眼睛容易「忙」「茫」「盲」，在用眼过度的情况下干眼症提前来报到，所以保养双眼要趁早开始。

维生素A维持正常的泪液分泌，有助于泪液分泌平衡，进而改善单纯的干眼症问题。

※哪些食物富含维生素A？南瓜、红萝卜。

维生素C构成黏蛋白、制造泪液的重要原料；适度的黏蛋白更有让眼表泪膜包覆眼睛表面、隔绝外在的刺激。

※哪些食物富含维生素C？芭乐、柳橙、葡萄柚、青椒。

DHA可缓解干眼症和老年性黄斑部病变。

※哪些食物富含DHA？深海鱼肉如鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼。

花青素增加眼部微血管的循环，预防白内障和黄斑部的退化。

※哪些食物富含花青素？欧越苺、樱桃、紫色高丽菜、茄子、红石榴。

叶黄素帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰度。

※哪些食物富含叶黄素？菠菜、花椰菜、玉米、金盏花、芥蓝。

本文出自啾啾营养师的私密话

※更多内容请见《啾啾营养师的私密话》

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