产后关键期　牛奶、起司留住钙

 ()一名中年面包师傅，长期站立工作，因时常腰痛而就医，诊查发现，这位患者已有腰椎退化情形，甚至下背部开始有轻微驼背，一名60多岁老农，长期弯下膝盖做事，引起膝盖疼痛与不适，就医发现罹患退化性关节炎。

低头、不挺胸　引背痛、脊椎侧弯

国泰医院物理治疗师简文仁表示，驼背会导致骨折、骨质疏松，看起来没有精神，不只在生活上会造成困难，还可能导致变成一种恶性循环，习惯驼背的人，多长期低头走路、不挺胸，会导致肩颈维持同一姿势，引起背部酸痛、脊椎侧弯等现象，严重者有萎缩可能。

86％老人骨质流失　男多于女

原发性骨质疏松约发生于50～70岁的老人，台湾地区65岁以上老人平均每5人就有1人有骨质疏松问题，70岁以上人口有86％出现骨质流失现象，其中男性比女性高出3倍，骨质疏松就是骨质脆弱，若有激烈碰撞易导致骨折，不正常体位的民众，如果过胖、过轻都有可能会有骨质疏松的隐忧。

补充牛奶、起司、维生素D

女性生理保健有几大关键期，包含产后、更年期后，因缺乏女性荷尔蒙，要注意骨质疏松的流失，多吃含钙食物，如牛奶、起司，钙质补充与维生素D也有密切关系，可以多晒太阳，避免熬夜，多健走、慢跑，维持肌肉关节活动力，也可依医师指示补充适量荷尔蒙，帮助女性把钙留住。

骨折致死率20％　4成风险2次骨折

，长期饮酒、喝咖啡也会使骨细胞发生不良作用，使骨质疏松更剧烈，提高脊椎骨折的风险，严重者只要稍有外力撞击就有可能随时骨折，许多骨松患者在骨折后才发现自己有骨质疏松问题，除了要负担庞大的医疗费用，骨折致死率达20％，一但发生骨折，未来有4成风险会再发生二次性骨折。

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