上班族专心呼吸， 安住疲惫的心
呼吸，呼吸，一呼一吸不过是一口气，看似轻轻松松，刘秀婷却整整学了两年。
学呼吸、学禅定，从事人寿保险业必须在外拚搏的她，学的不过是「安心」。
「我以前心跳常跳到每分钟九十几下，现在已经降到七十余下了，」说话时，脸上始终带着微笑的她，手还在胸前比划了一下。
愈来愈多人像刘秀婷一样，花钱学心安的功夫。进入位于石牌的「水月兰若」禅修中心，说的是「禅」，来的却不光是佛教徒。有来自中科院的科学家、股票族以及补习班主任、台电主管等上班族，连小学五年级的小学生都来。
为何想学禅定？有人说来学放松、减少烦恼，有人想学心定、改善脾气，但最终所求，不过是安心自在。这其中没有高深的学问，学起来却不容易。
把心黏在呼吸上
水月兰若主持人陈琴富说，一般人以为禅定就是「打坐」，但每天因为工作忙得团团转，或是受困复杂的人际关系，常常是人虽然坐着，心却是妄念纷飞，「跟孙悟空一样，一个跟斗就是十万八千里，」他形容，只会愈坐心愈烦。
以致虽然到处盛行开设禅七课程，很多人满怀清心上山，但才不过三、四天就狼狈逃下山。
在这里，一切从专注呼吸开始学起。「把心黏在呼吸上，吸气、吐气，念头就不会跟着妄念乱跑，」陈琴富说着，在场的人闭上眼睛，跟着自己的呼吸在律动。关键别无他法，唯有不断练习，从每天五分钟开始、一周后十五分钟，半年后每天半小时，久了，人就会习惯观照呼吸。
小从呼吸，到走路、吃饭甚是喝咖啡、洗澡，都可以练习禅定，功用在保持心的稳定，不随周围环境乱转。「即使在办公室开会，都可以安定听每个人说话，心也不会跟着外界波动，」一位参与课程着说。
刘秀婷谈起自己的学习心得，最大感触是以前在办公室常会为一件事情烦恼不已，回家后也很不快乐，现在回家的只有自己，将烦恼留在公司。
十几年来受困严重失眠的陈姓律师，看过许多医师，每天吃药、练气功，没想到现在心定了，再听佛法道理，了解世间一切不值得这么执着，「现在不用吃药，失眠几乎完全解决，」他说。
走了许多路，或许人都会发现，心，安了，心念，也转了。
延伸阅读－减压好书
书名《一行禅师 会心》
作者一行禅师
出版社《天下杂志》出版
出版日期2011年4月1日
抗压秘笈1
11个方法 面对压力
在心理上，当压力袭来，可运用以下的方法，击退心魔
1.说出来
2.离开片刻
3.处理愤怒
4.偶尔屈服
5.寻找小小的成就感
6.一次只做一件事
7.避免「超人形象」
8.轻松面对批评
9.给别人一些机会
10.开放自己
11.培养嗜好
数据源台北市立联合医院松德院区
抗压秘笈2
睡、动、吃 击败心身症
心苦，造成的身心疾病，已成为现代人面对最强大的敌人。要如何从中解脱？从生理上来说，精神健康基金会精神健康指数组召集人杨聪财认为，简而言之只有三大法门－能睡、能动、能吃。
1.睡眠
身体的最大支柱就是睡眠。睡不好觉，会出现情绪不稳、免疫力受干扰，身体自然易受到疾病侵扰。
2.运动
要睡好觉，就需要靠运动。自我督促做好三三三原则，每周有三天、每次至少三十分钟。从脑科学来看，运动会产生胺多酚，血清素运作性能提升，减少疲累感，不但消耗能量还可以帮助睡眠改善。
3.饮食
正常饮食，定时定量。很多科技人长时间靠便利超商过活，或以速食居多，营养不够均衡，热量也偏高，活动量又低，罹患代谢症候群机率自然升高，全都环环相扣。更恰当作法是适当运用地中海饮食法，水果、青菜要多吃。
心理方面则可以从想法的转换着手。台北市立教育大学心理与咨商学系助理教授韩德彦建议，学会正面积极思考，此时脑部内分泌会偏向好的物质，即使遇到压力来袭，例如重大任务或组织变革，仍会看到良性的可能性。
，学会良好的沟通技巧，也能避掉生活中的压力。韩德彦举例，如果能透过主动沟通，知道别人的感受或想法，就比较不会自己生闷气。
他提供一个沟通小技巧，称为「我消息」。简单三个步骤，第一是指出对方的行为，第二是说出自己的感受，第三是期许对方的改变，例如你这样的建议方式很模糊，会让我感到无所适从，可不可以比较具体、明确告诉我？
你，也可以让自己比敌人身心病更强大。但台大医学院精神科及社会医学科教授李明滨也提醒，这些只是「预防」或是「复健」，若出现相关身心症状，仍应寻找专业协助。
（文／林幸妃．谢明玲）
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