舒压按摩　在家也能DIY

猜一猜，玛丹娜和欲望城市的女主角们最热爱的活动是？答案是，按摩做SPA！科学家研究证实，按摩能减轻压力、排除恐惧并可纾解疼痛，能产生一种快乐荷尔蒙，为你创造好心情。
在此特

你时常感到疲劳无力、神经紧绷吗？

人在经历了一段紧张的时间后总感觉疲累不堪，这是由于体内废弃物质所造成。

通常错误、单一或过量的饮食，甚至过多的压力都是废物形成的原因。无论你的饮食内容为何，新陈代谢的过程都会产生人体无法再分解的废弃物。

当你养成健康、均衡的生活及饮食习惯时，代谢器官就能正常运作，肾、肝、肺及皮肤的运作能共同为你做好体内环保，清除代谢后的废物。

当人体长期承受负担时，部份废弃物质则容易在体内，如筋脉、结缔组织或关节中囤积。毫无光泽的头发、暗沉的肤色，尽管充分休息却仍然呈现倦容，这些都是你查看自己的器官是否承受过度负荷的征兆，后续出现精疲力竭和消化的问题则是你的身体已经无法再消耗废弃物质的警讯。

出现这种警讯时，就是功效卓越又天然的按摩派上用场的好时机，它有助于促进新陈代谢、血液循环、活化淋巴组织并可激发皮肤的清洁功能。按摩可以加强局部的血液循环，如皮肤表层乃至深层的纤维层，其功效甚至比一般的血液循环效果强五倍。

血液循环被强化后，细胞能获得足够的氧气及必要的养分。按摩时的触摸及血液循环现象亦可刺激淋巴系统，能更容易过滤并清除囤积的废物与有毒物质。

以下介绍两套你也可以轻松ＤＩＹ的放松按摩

◎有效放松双臂及双手

如果你得经常坐在电脑桌前打字或者离不开鼠标，那么你的双手则需要定期的休息才不致形成紧绷。除了简单的运动，自我按摩也可防止你疲惫的身体过度操劳，有效放松。

■做法

＊用力从手腕处向上按摩至肩膀，之后手轻柔地滑回手腕关节（每只手臂十次）。
＊接着压捏上臂肌肉，从手肘开始用力压捏至肩膀（双臂各重复数次），之后轻轻摇晃手臂。
＊右手抓住左手下臂（前臂），以大拇指在内侧手臂上绕圈按摩，从手腕开始按摩至手肘处为止（两手各重复数次）。
＊双手合十，用力摩擦掌心，直到感觉双手产生一股温热的舒适感为止。
＊握住一只手，让大拇指在掌心内侧，其他四指放在手背，用力压捏整个手掌。
＊接着用大拇指和食指按摩每根手指，从指尖开始按摩至下层的指节（每根手指来回三次）。
＊之后以右手大拇指绕圈按摩左手掌心（左右手交替重复数次）。
＊按摩后给手掌深层的轻抚大拇指从指节根部抚滑至手腕（各重复三次）。

◎让双眼从疲劳中恢复

■做法
如果你得长时间在电脑前工作，长途开车或大量阅读，你的双眼往往承受极大的负担，空气污染及疲倦也经常压迫我们的视觉器官。

＊这时按压「攒竹穴」可迅速解除疲劳。闭上双眼深呼吸，将双手大拇指置于眼窝上缘靠近山根，接着朝上按压眼窝凹陷处一分钟。
＊眼窝下方一公分左右的两颊凹陷处有「四白穴」，此穴可有效舒解双眼灼热及干燥不适。将食指指尖置于眼窝下两颊正中央，接着闭上双眼轻轻按压此穴一分钟。
＊「颧 穴」不仅能让疲倦的双眼再度绽放光芒，也可让人容光焕发。当你感觉眼压升高，按压此穴可有助消除，它位于两颊颧骨下缘的正中央。闭上双眼深呼吸，利用中指指尖按压此穴位一分钟。

（以上取材自《放松按摩宝典》，《天下杂志》出版。可上网阅读更多相关内容，网址︰www.cwbook.com.tw）