酸痛一扫而空！中医药浴放松舒缓

俗话说的好「年廿八，洗邋遢」，年关将届，为了让来年拥有好气象，家家户户无不卯起劲来大扫除！但若长时间姿势不对，肌肉使用过度，当心恐使腰酸手麻、肌肉酸痛等「家事劳动症候群」找上门，痛不欲生！中医师表示，想要舒缓劳动后的不适症状，适度辅以中医药浴就是不错的选择。

俗话说的好「年廿八，洗邋遢」，年关将届为了让来年拥有好气象，家家户户无不卯起劲来大扫除！

过年前「家事劳动症候群」患遽增

台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科主治医师吴勇璋表示，越接近农历春节，民众可以利用的时间紧迫，在忙碌、紧张的心理压力下；再加上四处奔波、睡眠不足、身体缺乏足够休息，又要在短时间内做大量家事，工作环境不佳等因素，都会给身体带来筋骨酸痛。

近来在门诊中也发现，因各式酸痛求诊的患者，也较平时高出2至3成之多。虽然做家事说来平常，但偶发造成的伤痛，以及腰酸手麻、肌肉酸痛等一连串「家事劳动症候群」，确实是让人困窘、疼痛不已。

简单工作当热身 循序渐进不酸痛！

吴勇璋中医师指出，长时间、姿势不良、重复动作，都容易造成筋骨酸痛。在大扫除的时候，要注意扫除工具与身体的配合，避免使用不符合人体力学的工具，或在不恰当环境下工作。譬如，洗碗时在过低的工作台洗碗，容易造成腰臀的肌群紧绷受伤；扫地时使用的扫把太短，需要弯腰驼背来扫地，也会让腰背疼痛的情形更容易发生。

酸痛一扫而空！中医药浴放松舒缓

在中医观点中，人体是一个整体，透过药浴方式，让背、肩、手、腰、臀、脚得到彻底放松，绝对可以舒缓密集做家事之后的筋骨酸痛。

更重要的是，要有计划性的，从简单工作开始做，避免一开始就做粗重工作，例如，洗窗户、搬重物等，把轻松的工作当做热身，先让筋骨熟悉劳动的感觉。，如果能在开始扫除之前做些暖身运动，如活动关节、伸展拉筋，更是预防家事劳动症候群发生的好方法。

这样做免酸痛！中医对症药浴方大公开

至于打扫过程中，若开始觉得肌肉有点紧绷酸痛，就要适度休息、拉筋、伸展一下，让原本过度收缩的肌肉慢慢放松。倘若，事后仍有肌肉酸痛、发胀不适感，透过泡澡、泡温泉、中医药浴等方式，来疏通筋骨，也不失为一个好方法。

中医观点认为人体是一个整体，透过药浴方式，让背、肩、手、腰、臀、脚得到彻底放松，可以舒缓密集做家事之后的筋骨酸痛。有鉴于此，吴勇璋中医师特别分享疏经活骨药浴疗方，提供大家参考

【中医药浴方】

基本材料

威灵仙、伸筋草、牛膝、红花。

上半身酸痛者

除基本材料外，可加入桑枝、姜黄、川芎。

下半身酸痛者

除基本材料外，则可加入独活、桑寄生、续断。

用法

上述药材每种各取6钱，煮滚后加入洗澡水中，水温大约摄氏38-40度，泡到身体暖起来、稍微流汗即可。

注意事项

皮肤有伤口者、怀孕中妇女、妇女月经期间不宜。

【中医师小叮咛】

吴勇璋中医师也提醒，与其等到酸痛发生，再来找方法舒缓，不妨试着在大扫前，预先做好分工与规划，不要在1天内将所有家事做完；并于动作前先暖身、配带护具，先做简单工作，再做粗重工作，自然有助避免伤到筋骨，以减少肌肉酸痛等不适产生。

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