赶走下背痛　教你7大生活秘诀

80％的人一生至少会有一次严重困扰的背痛。开刀有用吗？有没有一劳永逸的治疗方法？告诉你远离腰酸背痛的生活秘诀！

虽然医学界不断寻求能治疗背痛的万灵丹，但最根本的还是预防胜于治疗良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力。

一天的开始

●洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

●吃完早餐要出门了，最好舍弃大包包。最近英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明显增加。太重的包包会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。

赶走下背痛　教你7大生活秘诀

●大包包不是绝对不能揹，但要多做变化，不时换肩揹，或用手挽着、提着，每10～20分钟就换边会比较好，或用双肩带背包平均分摊。

●鞋子最好还是选穿包覆性强的气垫鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不应超过5公分（2吋），且走路时一定要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

●上了公车或捷运，发现没位子坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

「加拿大背痛医生」霍尔就是有名的「抬高一只脚的医生」，因为在手术室里为病人开刀需要长时间站立，为免造成腰背痛，他一定搬个小凳子在手术台下，两脚轮流抬高踏在凳子上。

上班时间

●选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，记住，选择与自己腰部弧线相符的靠垫，不然也可拿一条毛巾，卷起来，垫在腰间。

●每三、四十分钟起身活动一下。即使是正确坐姿，也不能一直维持。最好可做些与持续姿势反向的动作以取得平衡，例如向前弯腰坐久了，就站起来向后伸懒腰。

下班后

●培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到核心肌群，即我们腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，提供脊椎足够的支撑力，也与日后发生背痛或背痛复发率高低有密切关系。

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