糙米一定改善便秘？专家教你吃对最适合杂粮

大家都知道杂谷饭的营养价值比白饭高，并且能够改善肠内环境。但你知道其实每个人应根据体质摄取不同的谷类吗？减肥导致的便秘应摄取糙米；粪便硬化、肠道过度蠕动造成的便秘、拉肚子应摄取大麦。你吃对了吗？
近年来健康意识抬头，大家开始注意健康饮食，其中五谷、十谷米这类健康杂谷一直广受欢迎，但当心吃错谷类，反而会让你的体质变差！为此从事美容与健康研究的自由作家吉原由梨，针对排便问题教你如何选择适合的杂谷！
【食物纤维的种类】
富含食物纤维，帮助改善肠内环境、解便秘是杂谷饭最大的魅力，但要注意，食物纤维分为两种，并且有不同的功效。
a、水溶性食物纤维
能够溶于水，和食物的水分混合成果冻状。其特性为使肠内的粪便软化。大麦富含此水溶性食物纤维。
b、不溶性食物纤维
不溶于水，并且会吸收水分而膨胀，能刺激肠壁，促进肠道蠕动。糙米就富含这类不溶性食物纤维。
（小提醒通常不便秘的最佳状况为不溶性水溶性＝ 2:1）
【分辨你的排便问题来摄取谷物】
机能性便秘大致分为以下三种类型
1、迟缓型便秘摄取糙米促进蠕动
你是否热衷于减肥？总是不吃这个不喝那个的，当心减肥中的饮食摄取不当，可能会让你患上迟缓型便秘。此类型便秘为，大肠肌力低下，蠕动不好、内脏下垂、属于因减肥造成的便秘。经常发生于女性、高龄者、运动不足的人身上。
建议有此类便秘的人，应摄取不溶性食物纤维来促进肠道蠕动解便秘，如糙米。
（小提醒若是已经多日未排便的人，因肠内粪便水分流失，则建议摄取水溶性食物纤维来达到软便效果，如大麦。）
2、直肠性便秘摄取大麦帮助软便
便意来了没有马上上厕所，经常忍住便意的你，当心日后容易因神经反应迟缓感受不到便意，造成粪便囤积于直肠！粪便会因流失水分而变硬，导致无法顺利排出。此症状经常发生于高龄者、经常忍耐便意的你身上。
建议患此类型便秘的人，通常为肠道有在蠕动，但粪便硬化，推荐选用帮助软便的水溶性食物纤维，如大麦。
3、痉挛性便秘摄取大麦避免大肠过度蠕动
你是否经常感到压力？或者频繁进出冷气房而患上冷气病？注意！压力和冷气病都属自律神经失调，容易导致痉挛性便秘。此类便秘为，副交感神经的失调、大肠过度收缩所造成。其特征为经常性便秘、拉肚子。
建议患此类型便秘者，应避免摄取促进蠕动的不溶性食物纤维，刺激本来就过度蠕动的肠道。建议适当的摄取水溶性食物纤维来改善，如大麦。

  该文章《糙米一定改善便秘？专家教你吃对最适合杂粮》由网友『性格缺陷』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!