改善心情的呼吸法 冷静醒脑提升效率

下午一到，是不是又昏昏沉沉感到烦躁？
一觉得头昏脑胀就无法冷静下来，跟同事也开始争执，相信是很多上班族的写照。
但其实想要 消除这种郁闷只要靠简单的呼吸法就能做到！
日本保健师加藤俊朗就自创加藤呼吸法，让你改善心情又提升工作效率。
《仕事人间関系がうまくいく呼吸の教科书》（暂译改善工作与人际关系的呼吸书）作者加藤俊朗是日本厚生劳动省认定的保健师，在日本各地开设他自创的「加藤呼吸法」教室，希望借由丹田呼吸来转换心境，达到改善职场与人际关系的目的。
为什么简单的呼吸可以改善生活呢？加藤俊朗认为， 正确的呼吸会影响到人的潜意识，如果能随着调整呼吸自我暗示，就能渐渐达到目标。举例来说，自己想成为不容易发脾气的人，这种人多半因为急躁、冲动而使工作、人际皆不顺利。
如果能够静下心来好好呼吸，并期许自己成为冷静行事者，无形中就有莫大的效果。
以下就是加藤呼吸法的基本
1.用肚子吐气更能冷静
呼吸时，大部分的人都是用肺吸气与吐气，加藤俊朗却认为呼与吸不能混为一谈。
2.用肺呼吸
重点在吸气，但通常肺会感到压迫或是紧绷。
3.用腹部呼吸
重点在吐气，你会发现呼吸起来比较轻松，心情也会比较愉悦。
所以当你感到烦躁、不安时，可以转换成腹式呼吸法，能够更有效冷静下来。
4.呼吸时抬头挺胸，全身力气放掉放松并让肚子凹下去。
「快呼吸」提高集中力、活化脑 你有没有过不知不觉鼻子就塞住了，无意间开始用嘴巴呼吸呢？鼻子塞住的时候就跟 感冒一样注意力低下，也会容易心不在焉。
5.让鼻子保持畅通
那就能吸入足够氧气活化脑部，整个人也会比较有精神。 想要让呼吸畅通，可以准备一张卫生纸塞住某左边鼻孔，接着用右边鼻孔快速地吐气。结束之后右边亦同。每边尽量做到一百次，如果无法也不用勉强，但重点是要快速吐气。这个动作可以帮助你清除鼻子的阻塞，也能醒脑。

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