孕期调养3部曲　紫苏乌梅饮养胎气

一人吃两人补！华人世界素有孕期进补的观念，调养胎气，也提供胎儿和准妈妈所需的营养和能量，但有些孕妈咪胃口好却又怕吃多会胖，另有些人则是一闻到食物味道就恶心想吐。孕期该如何补才能恰到好处？中医师建议，依照早期、中期和后期的不同需求和身体状况，适度调整饮食。

妇女在怀孕早期常有恶心、消化不良等肠胃不适，中医师推荐「紫苏乌梅饮」缓解不适，调养胎气。（图片提供／大林慈济医院）

根据中医古籍记载的「逐月养胎法」，将孕期分为「早期养胎气」、「中期助胎气」及「后期利生产」等三部曲来做调养。

怀孕首部曲紫苏乌梅饮养胎气

大林慈济医院中医师杨纾怡表示，孕期首部曲是指怀孕1至3个月，这段期间，由于人体绒毛膜激素和黄体激素的大量分泌，孕妈咪常会出现味觉改变、恶心呕吐、消化不良、便秘等一连串的肠胃不适症状，进而影响正常饮食。

此时正适合「早期养胎气」，除了进食要少量多餐外，液体和固体尽量分开食用，早晨起床后可先食用白吐司或苏打饼干，避免重口味及油腻的饮食，摄取富含维生素B6的食物，例如香蕉、马铃薯、燕麦、糙米等，都有助于改善不适症状。

，也可饮用中药茶饮「紫苏乌梅饮」，以紫苏叶10克、乌梅3粒、陈皮10克加1000c.c.水煮沸后，加入适量姜汁，过滤待凉，再酌加蜂蜜或冰糖调味，即可饮用。而平常借由按摩内关穴、足三里穴等穴道，也能缓解早期怀孕的不适。

孕期调养3部曲　紫苏乌梅饮养胎气

国人普遍有孕妇一人吃两人补的观念，但中医师提醒进补前最好先经医师评估，再给予合适体质的药方。

怀孕二部曲高钙食物助胎气

二部曲指的是怀孕4至6个月，这段期间是准妈妈们孕期中最舒适的一段，胎儿迅速成长，要调养身心以助胎气，钙质需求量增加，饮食当中可以增加如芥蓝菜、甘蓝菜及花椰菜等钙质丰富的蔬菜摄取量，如果是外食的妈妈们，也可以借由钙片或珍珠粉来补充。

怀孕三部曲杜仲水解腰酸利生产

三部曲指的是怀孕7至9个月，期间由于胎儿成长压迫，容易造成水肿、腰酸，以及便秘等症状。针对容易水肿的妈咪，杨纾怡中医师建议，可以饮用温热的红豆水来帮助水分代谢，腰酸的情况则可以饮用杜仲水来改善，按摩委中穴来改善腰酸的情况。

【健康小叮咛】

很多婆婆妈妈一听到家里有人怀孕，就到门诊或中药行抓补药，但杨纾怡中医师提醒，坊间有很多中药的水煎成方，如四物汤、十全大补汤、保产十三味等，并非适合所有孕妇的体质，建议有需要还是由专业的临床医师评估给药。值得一提的是，保产十三味的全名是「保产无忧方」，多用在孕期8、9个月后，以帮助顺产之用，并非初期可以用来调补的药方，民众可别乱用。

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