3族群骨本流失快！教师骨松高危群

害怕骨头的健康指数一去不复返吗？医师指出，从健康检查结果来看，女性骨质流失情况多半比男性严重，其中又以教师、上班族、工厂作业员因不爱运动、不爱晒太阳，饮食中又缺钙，最容易出现骨质严重流失现象，呼吁这些职业的年轻女性应早早存好骨本，否则到了更年期流失更快，若达骨松标准，甚至容易有骨折风险。

从健康检查结果来看，女性骨质流失情况多半比男性严重，其中又以上班族、工厂作业员及教师最容易出现骨质严重流失现象。

骨质流失　35岁就开始

光田综合医院健康管理中心医师施旭姿表示，一般人在幼年期累积「骨量」，在25岁将达到「骨量」尖峰，骨密度最高，但在35岁后以每年0.3到0.5％的速率流失，女性更年期后更以每年3到5％的速率流失。

医师施旭姿提醒，若骨质流失严重，又合并有营养摄取或吸收失衡，运动量减少、缺乏阳光照射、有成人骨折病史、长期服用类固醇或制酸剂、有甲状腺机能亢进等问题，骨密度下降的速度则会加快。

女性上班族、教师　应注重存骨本

在健检数据中显示，尤其体型矮瘦、黄种人、停经后妇女、有骨质疏松家族史，或年龄较大者，等都是骨质疏松高危险群，当骨质疏松严重到一个程度时，患者可能跌倒或撞伤就造成骨折，上述提到的女性教师、上班族、作业员若是不改善生活习惯，未来也恐成为骨松高危险群。

3族群骨本流失快！教师骨松高危群

正常的骨密度检测数值应大于-1。（图片提供／光田综合医院）

医师解释，正常的骨密度检测数值应大于-1，但近几年在医院接受院内健康检查的教师，有将近7成的比例数值都跌掉-1以下，都有程度不等的骨质流失或骨质疏松，有些老师甚至已出现腰酸背痛、驼背的症状，上班族、作业员也多有相同情况，应从生活着手，多运动、多补钙。

存骨本　不是吃钙就够

饮食中钙质摄取不足和太少晒太阳，会造成骨质疏松提早形成，许多民众以为补充钙质就可预防骨质疏松，却忘了要每天晒太阳、养成运动习惯，才能产生维生素D，促进钙质的吸收。而平时教师、上班族为了提神常饮用咖啡、茶等咖啡因饮料，也会导致骨质流失过多。

顾骨本6点

1.规律而适度的运动习惯，如散步、慢跑、登山、骑脚踏车、打球。

2.适度的晒太阳，帮助体内维生素D形成。

3.勿减肥过度，维持正常体重。

4.增加钙质摄取每日饮食中建议钙质摄取量约为1000毫克，除了牛奶外，可另由小鱼干、芝麻、紫菜、海带、苋菜、油菜等食材中获得。

5.避免烟、酒或大量摄取茶、咖啡、可乐等含咖啡因的食物。

6.更年期女性若有骨质疏松，则应依医师指示进行治疗。

【医师小提醒】

针对教师、上班族等等外食族，应在三餐选择上多注意，为自己顾骨气，比如早餐的咖啡、奶茶可换成牛奶，爱吃面包的话，可以选择芝麻面包，午、晚餐多补充深绿色蔬菜，下班后做跑步、快走等等负重运动，如有膝关节问题，则可以一般速度走路。

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