跟随瑜伽调息引导词进入瑜伽的世界

瑜伽调息引导词

瑜伽是建立在古印度哲学的基础上，所发展出来的一套修身养心的方法与体系。瑜伽通过对身体姿势与呼吸方法的技巧，改善了人们的生理与心理，情感与精神等多方面的能力，达到了身体与精神的和谐统一。瑜伽调息法是瑜伽中不可缺少的一部分，在运用过程中还会运用到作为瑜伽调息中的辅助旁白，有效引导瑜伽操作者进入冥想放松的世界。

瑜伽调息法

调息，在印度的梵文中，就是指对呼吸的延续与控制，也就是我们通常所说的呼吸控制法。这种瑜伽调息法贯穿于瑜伽的始终，通过对呼吸的调节，让体内的神经系统获得安静，让大脑得到有效休息，并且能够让注意力集中起来，使得身体感受到一种宁静与广阔的感觉，体内的精神能量能够被唤醒。

在瑜伽的理念中，调息与呼吸不同，呼吸是人类自主的呼吸方式，可能会引起身体的肌肉紧张，进而导致大脑的供氧不足，所以头痛头晕等现象就很容易出现。而调息法能增加血液中的含氧量，提高了肺活量与肺功能，这样就能消除疲劳，平复情绪，增强活力。通常，在进行瑜伽之前，我们都会运用瑜伽调息法，让身体逐渐进入状态，还会辅以瑜伽调息引导词。

瑜伽的正确呼吸法

瑜伽的呼吸不同于普通的呼吸，主要可以分为腹式呼吸，胸式呼吸与完全呼吸三种，，还有单鼻孔的清理经络呼吸法。每种呼吸各有不同，腹式呼吸以肺的底部呼吸为主，随着呼吸的进行，腹部随着吸气而膨胀，呼气而收缩，通过横膈膜的上升与下降，排空肺部的空气，吐气比吸气的时间要长，要尽可能地延长每次呼吸与吸气的时间。

胸式呼吸则是以胸部的胸部的张缩为主要方式的，腹部保持不变。这种呼吸要快得多，频率为每秒一次。

完全瑜伽呼吸，则是全方面运用肺部的上中下部位的呼吸法，这是一种完全的瑜伽呼吸，如果养成习惯，身体将会感受到一种奇妙的变化。

练习瑜伽呼吸，一定要掌握好屏息的时间，气息不要紊乱，要保持平静的心绪，才能做好瑜伽呼吸。还有其他一些呼吸方法，在这里就不一一介绍了。

瑜伽调息术引导词

瑜伽调息引导词以指导瑜伽操作者的动作与呼吸方法，起到引导进入瑜伽动作的作用。下面就是一段瑜伽调息引导词。

请选择舒适的姿势坐好，两腿盘起来，让双脚在脚踝处重叠交叉，闭上眼睛，放松你的肩部，双手轻松放置于膝上，腰部挺直，伸直颈椎，让头部与肩背部保持在直线上，让力量保持向下。腹部肌肉收紧，提升胸骨，呼气，再慢慢吸气，腹部慢慢放松，集中注意力到身体上，让身体慢慢平静，让能量流通全身。让呼吸均匀顺畅，让呼吸越来越深，一直保持下去，再循环。想象你的脊柱伸直挺拔起来。

让烦恼逐渐远离我们，晴朗的天空下，我们身在一片湖泊旁，仰望蓝天中宁谧的蓝色，俯视盈盈的湖水，让倦怠消失。

让双手在我们的胸前合十，做三遍唱诵。做好三次深呼吸。祝你健康无忧！

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