更年期症头多！　食疗助调理

更年期到来，体内贺尔蒙产生剧烈变化，除了时常感到心情低落外，也伴随着热潮红、心悸、盗汗、失眠等症状，直接影响到生活品质。中医师建议，更年期出现不适症状，除了就医治疗外，也可以依个人体质适度透过饮食、食疗的方式来调理。

营养均衡抗焦虑

台北慈济医院中医部主任吴炫璋表示，更年期患者在饮食上建议要均衡摄取，并可多摄取含有丰富维他命的食材如红萝卜、深绿色蔬菜；，像是多喝牛奶，补充钙、镁，亦可达到纾解焦虑的效果，平时也可多食用莲子、糯米、紫米等补血食材。

食疗食补男女方向大不同

女性的更年期症状系因女性贺尔蒙下降，而产生热潮红、心悸、盗汗、失眠等症状，吴炫璋表示，男性也同样会面临更年期的问题，但症状与时间和女性不同。他指出，男性更年期因为男性贺尔蒙下降，主要会反映在情绪上，不少男性会莫名感到沮丧。女性可多食用大豆、山药等富含大豆异黄酮、植物性雌激素的食物；男性则以补肾为主，多吃富含锌的坚果、海鲜类，有助于病患调适。

更年期饮食有禁忌

除了均衡饮食外，吴炫璋提醒，因为更年期来临会使贺尔蒙减少，人体的代谢也会变差，应避免油炸、烧烤等高油、高钠的食物；，由于咖啡中含有咖啡因、茶有茶碱，两者会阻碍钙、铁的吸收，他建议患者少碰为妙。

食补看体质求医最重要

吴炫璋指出，食疗的方法其实很多，像是睡前喝杯热牛奶，或是喝些安神助眠的茶饮，都有帮助。男性可以饮用黑豆茶补肾气，女性将桂圆泡在茶中可达安神效果，百合则属于阴虚火旺体质的患者服用。但吴炫璋仍强调，除了食疗外，出现更年期不适症状还是应以就医为主、食疗为辅。

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