10个肩膀痛9个爱侧睡！中医穴位疗＋毛巾操甩酸痛

肩膀卡卡、酸痛难耐？小心，除了久坐打电脑外，错误的睡觉姿势也是隐藏的诱发原因之一！中医师表示，临床上发现，10个肩膀痛的病人里有9个会侧睡，只要改变这个习惯，将有助于疼痛缓解。而除了矫正不当的姿势外，想要一甩肩膀疼痛问题，善用中医穴位疗法，搭配毛巾操复健也是不错的选择！

肩膀卡卡、酸痛难耐？小心，除了久坐打电脑外，错误的睡觉姿势也是隐藏的诱发原因之一！

别小看肩膀疼痛！轻忽恐害沾黏、肌肉僵硬治疗更不易

台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师舒传贤表示，不分男女，过了一定的年龄后，在长期某些不良姿势的累积下，往往会造成各种疼痛不适上门，其中最容易产生酸痛的地方，肩膀疼痛绝对可以排上前3名。

不过，由于整个肩膀的活动倚靠非常多条的肌肉协同作用，当其中几条肌肉发生问题，会有不舒服，但不会影响到功能。再加上，不少民众常有着疼痛自己会好的错误观念。，也导致病人容易拖延就医时间，直到疼痛持续数个月，甚至半年未见改善；或是，随着疼痛影响，有些动作开始不能做，才来就医。而此时往往已造成更严重的沾黏及肌肉僵硬问题，在处理上需花费更多时间和心力。

甩肩膀疼痛中医有妙招！「肩三针」穴位疗法效果好

舒传贤中医师强调，善用中医针灸治疗，搭配适度的复健动作，对于改善肩膀疼痛也有相当好的疗效。，中医临床上多会使用「肩三针（肩髃、肩髎、肩前3穴）」来进行局部治疗，此时当下的疼痛都可以获得改善。

10个肩膀痛9个爱侧睡！中医穴位疗＋毛巾操甩酸痛

让患侧的手先往后，两只手握着毛巾，尽量抬高到紧绷的时候。再用没有疼痛症状一边的好手往上拉，拉到患侧肩膀有紧绷感，停留20～30秒，再放下。

但由于人体结构很复杂，特别是病程久的疾病，往往不是单一局部问题所造成，所以在治疗第2次、第3次后，会视情况加上针灸阳陵泉、阴陵泉等与人体筋络对应的下肢穴位相辅进行。而除此之外，传统中医也还发展出一套很有效的处理沾黏，以及改善肌肉紧绷的针法，在相互搭配使用下，有助于让整个疾病可以获得完善的调整。

肩膀痛又卡，内衣扣不上？日做3回「毛巾操」助改善

除了透过针灸来疏通筋络、改善沾黏外，舒传贤中医师也提到，日常卫教复健上则建议民众先改变侧睡的习惯！临床上发现，10个肩膀痛的病人里面有9个会侧睡，只要改变这个习惯、减少压迫，肩膀疼痛的症状多会缓解许多。

，肩膀活动最难改善的就是向后背伸向对侧肩胛骨的动作（扣内衣的动作）。而针对这类病友则建议，适度从事拉毛巾动作的「毛巾操」，就是最有效的复健动作。作法为让患侧的手先往后，两只手握着毛巾，尽量抬高到紧绷的时候。再用没有疼痛症状一边的好手往上拉，拉到患侧肩膀有紧绷感，停留20～30秒，再放下算1次，每10次为1回合，每天做2～3回合，也是有助改善僵硬问题的好方法。

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