让脑变年轻、防失智！做这3招刺激大拇哥

俗语说，双手万能，传统中医认为，常按压大拇指，可以养生保健。专家指出，刺激大拇指能让脑变年轻，预防失智；中医也认为，「十指连心」可调节五脏六腑，建议平常闲暇时按一按，或用热水杯热敷双手，让身心更健康。

近日气温骤降，许多民众常有手脚冰冷情况，新北市中医师公会常务理事、中医师沙政平指出，手脚冰冷多半是属于虚寒体质，因气血循环不好、新陈代谢差，造成末梢神经循环不好，代表身体出现警讯，千万别轻忽。

按压手掌穴　防手脚冰冷

俗语说：「冬天动一动，少闹一场病。」按压手掌确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫力。尤其按压手掌穴位，可以养生保健。例如，捏一捏大拇指第2个指节，可以有效防治高血压，辅助达到保护心脏的作用。

除了按压大拇指外，手部仍有许多穴道，可以让身体产生反射作用。例如，上班族不论在开会时、坐在电脑桌前，甚至搭电梯，只要两手虎口交叉、十指紧握或拍手都能刺激到合谷、劳宫等跟情绪有关的穴位，并改善虚寒体质。

让脑变年轻、防失智！做这3招刺激大拇哥

日本失智症权威医师长谷川嘉哉在新书《刺激大拇指让脑变年轻》中也提到，「常动手指的人不易痴呆」这句话是有医学实证的。不仅如此，5根手指头中，大拇指预防失智症的效果最好。民众可学习以下3招「大拇指基础刺激法」预防失智。

1.拇指弯曲刺激法

拇指弯曲刺激法：感觉第1节往下弯到底。(图片提供／远流出版社)

第1个动作是活动大拇指第1指节的伸展操。感觉第1指节往下弯到底，这个动作可刺激体觉皮质区，增加大脑血流量。随时随地都能做，除了早晚之外，有空时不妨多做。

1.坐在椅子上，挺直背部，夹紧腋下，抬起前手臂，手肘呈90度自然地放在身侧。接着双手握拳，伸直大拇指。

2.吐气，同时慢慢弯曲大拇指第1节，直到无法再往下弯为止。

3.接着吸气，慢慢伸直大拇指。双手重复此动作10次。

动作的重点：感觉第1节往下弯到底。

2.拇指开阖刺激法

拇指开阖刺激法：伸展大拇指的同时要感受大拇指第3节（手腕）产生的刺激。(图片提供／远流出版社)

双手张开掌心朝上，大拇指碰触小指根部后，回到原有位置，重复此动作。碰不到小指根部也没关系，不要勉强自己，在自己做得到的范围内从事即可。重点在于弯曲大拇指时，感受手掌下方，亦即手腕根部产生的刺激。此处是一般人容易忽略的大拇指第3节，勤于刺激此处，可活化大脑的体觉皮质区。

1.坐在椅子上，挺直背部，夹紧腋下，手肘放在身侧，双手张开掌心朝上。

2.慢慢吐气，左右手的大拇指同时从根部带动，往内弯曲，指尖碰触小指根部。

3.慢慢吸气，大拇指回到原有位置，双手同时重复10次。

动作的重点：伸展大拇指的同时，要感受大拇指第3节（手腕）产生的刺激。

3.拇指碰弹刺激法

拇指碰弹刺激法：如果双手无法一起做，可以分开做。(图片提供／远流出版社)

以大拇指指腹依序碰弹食指指腹、中指指腹、无名指指腹与小指指腹，双手同时进行。来回5为1，请以自己做得到的速度有节奏地进行。此动作可刺激运动皮质区与体觉皮质区，在做完碰弹动作之后，可以明显感受到整个大脑血流量比之前改善不少。

1.坐在椅子上，挺直背部，夹紧腋下，手肘放在身侧。双手掌心朝上，5指张开。

2.以大拇指指腹依序轻点（碰弹）食指指腹、中指指腹、无名指指腹与小指指腹。

3.接着反向做1次，以大拇指指腹依序轻点小指指腹、无名指指腹、中指指腹与食指指腹。此为1组。双手同时做5组。

动作的重点：如果双手无法一起做，可以分开做。

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