一到下午就昏昏欲睡？破解嗜睡魔咒，早餐、午餐这样吃不NG

下午对忙碌的上班族而言，是极为「致命」的危险时段。睡意阵阵袭来，眼皮也变得愈来愈沉重…相信有过这种经验的人应该不在少数。想睡觉是不可抗拒的生理需求，所以想睡的时候就睡个5、10分钟吧。

强忍着睡意继续工作，效率一定大打折扣。人的身体真的很不可思议，即使只睡了短短几分钟，就像快速充电般，立刻变得精神百倍。一旦恢复精神，又可以照常工作，把刚才睡掉的5、10分钟轻轻松松地弥补回来。

业务等外勤人员，只要找个咖啡店或利用搭车的时间小憩就行了。问题是整天坐办公室的内勤人员。我鼓励这些人老实向大家表明「我需要睡10分钟」。比起假装工作，其实是在睡觉，我倒蛮欣赏这种开诚布公的态度。或许我向各位提出的「建议」听起来像天方夜谭，但是，只要鼓起勇气和同部门的同事沟通，说不定能够得到大家的谅解。

「我允许我们部门的同仁午睡10（5）分钟。」有些作风开明的主管或许能够体恤部下，遇到这种主管，实在太有福气了。如果上述做法在运行上有困难，还可以试试其他对策。

据说消化器官为了消化午餐，需要大量的血液。当大量的血液都集中到消化器官，运送到脑部的血液也因此减少，导致人会觉得头脑昏沉。这就会「人在下午容易昏昏欲睡」的原因。

一到下午就昏昏欲睡？破解嗜睡魔咒，早餐、午餐这样吃不NG

当然，午餐吃得愈多，消化器官所需要的血液量也会跟着增加，导致脑部的血液更加不足。举例而言，一个饥肠辘辘的人可能会做出这样的决定：「啊，肚子好饿！那间餐厅的商业午餐很划算，吃得到大份量的汉堡排。今天中午就吃这个吧。」

换言之，这个人等于在空腹的情况下大量进食，如此一来，消化器官必须在他用完餐后全力以赴，才能消化食物。遇到忍不住想大吃一顿的时候，请各位想起这句日本自古的格言：「腹八分」 意思是一餐只要吃到肚子有八分饱。这样一来，可以减轻消化器官的负担，脑部也不会因为血液不足，引起精神涣散。

不过，也有这样的格言：「皇帝不差饿兵」意思是人在肚子饿的情况下无法顺利工作。虽然说两全不能其美，但还是有折衷的办法。

有什么方法可以让人午餐即使只吃到八分饱，又不至于在下午昏昏欲睡呢？或许有人已经想到答案了。就是好好吃早餐。只要早餐确实吃饱，到了吃中餐的时候，就不会感觉「肚子好饿」。

因此只要吃到八分饱，甚至七分饱就觉得够了。这么一来，供给脑部的血液不至于出现匮乏，自然就能精神饱满的继续下午的工作。下午是否能维持神清气爽，关键同样掌握在早晨。

本文出自世茂出版《晨活30分，九成的烦恼都会消失》

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