健走后怎舒缓？4步骤伸展筋骨

运动后，我们很容易忽略掉「舒缓运动」，其实，舒缓运动是一种积极的休息。正确的舒缓可使肌体由紧张状态逐渐恢复到相对静止的状态。

因为当我们剧烈运动时，心脏处于高度工作状态，如果突然停止运动，心脏在短时间内仍会继续按照剧烈运动的需要，将大量血液输送到四肢肌肉里。

此时如果突然停下来，下肢肌肉不再产生节律性收缩，使血液不断回流至心脏，大脑得不到充足血液补充，原有的大脑血液还会快速流向心脏，会造成大脑暂时性贫血，于是就会出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，称为「重力性休克」。，运动后的舒缓是锻炼过程的一部分，也是很重要的一部分。

【舒缓运动步骤】

运动后立刻做伸展运动，可促进血液回流，改善血液供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

第一步／伸展胸部

双手与肩同宽，手腕翘起，直臂向前用力推出，然后向后甩臂，做10次。

健走后怎舒缓？4步骤伸展筋骨

第二步／伸展背部

双手在背后交叉，肩部后展，向后上方抬手臂，保持20秒。

第三步／伸展腰部

双手在头顶交叉，保持髋关节不动，向两侧弯腰，左右各做两个八拍。

第四步／伸展大小腿（后侧）

双手抬起大腿，脚尖翘起，抬起的腿伸直，维持15秒。

本文出自时报文化《神奇健走力》

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