学童肥胖不是少吃就好！减重秘诀在：85210

儿童与青少年肥胖问题，一直是国人关心焦点。调查发现，2016年台湾在全球200个国家中，5至19岁男童及青少年名列第38胖，女童及青少女名列第104胖，肥胖率较邻近的日本、南韩、新加坡、香港等仍高出许多。

除此之外，知名医学期刊「刺胳针（The Lancet）」近期公布全球肥胖趋势研究，台湾在1975年时，5至19岁女孩的身体质量指数（BMI）为17.3、男孩16.9；到了2016年，女孩BMI增加至19.1、男孩19.8，均高于全球平均值的18.6与18.5。

儿童体重管理　85210

中华民国肥胖研究学会理事长、减重专家萧敦仁医师指出，儿童与青少年肥胖与父母关系密切，其中学校是学童控制体重的最佳场所，只要学校愿意配合，联合家长拱同努力，儿童与青少年体重控制成功机会很大，而关键不是在少吃，而是实践体重管理「85210」。

也就是包含一天睡满「8」小时、天天「5」蔬果、下课后花在电视电脑电玩要少于「2」小时、天天运动「1」小时，以及只喝「0」卡饮料。

学童肥胖不是少吃就好！减重秘诀在85210

学童体重超标，多是饮食不节制、少运动所致。

孩童肥胖　家长有责

萧敦仁医师强调，学童体重超标，多是饮食不节制、少运动所致，应从创建正确饮食习惯开始，不必积极节食，只要将饮食控制在三餐内，禁吃零食与消夜，平时下课不要一直坐在椅子上，每天至少运动1小时。

，孩童肥胖，家长有责。虽然导致儿童减重失败的原因众多，常见像运动后开心吃美食犒赏，加倍补回热量，以及爱看电视、电脑与电玩的3电儿童，除排挤运动、活动时间之外，若为此熬夜也会影响瘦体素分泌，更难节制饮食。

均衡饮食　戒掉速食

根据门诊经验也发现，儿童减重最难突破的难关，就是戒掉速食与含糖饮料，家长一定要以身作则。因为有许多家长要求孩子减重，但家中仍充满许多诱惑，不但家里还放有饼干、零食，大人也维持消夜、少运动的习惯，如此环境自然难以促成孩子瘦身。

建议儿童与青少年减重仍需均衡饮食，切勿以不吃淀粉等方法激烈瘦身，尤其大脑需要消耗葡萄糖作为能量，营养缺乏将影响发育、专注力。应多运动甩肉，初期可选择快走，等到体重下降再选择较激烈运动，如跳绳等，且从生活中养成习惯最重要。

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