不必运动到满身汗，忧郁症就退散

定时运动不但强身也强健心灵，由澳洲新南威尔斯大学领头的跨国团队新研究指出，每星期花少少的1小时运动就能击退忧郁。

报告发表在《美国精神病学期刊（American Journal of Psychiatry）》，约3万4千名没有焦虑或忧郁等精神症状的挪威成年人参加，平均追踪11年后，约7％的人出现忧郁症。研究人员经排除年龄、性别、社会支持、烟酒等因素，发现懒得动的人和每周锻炼至少1～2小时的人相比，忧郁风险高出44％。

这项研究还无法证明运动与忧郁间的因果关系，不过团队依现有数据推估，如果每周运动1小时，忧郁症病人可以减少12％。

，更密集、强烈的运动好处多多，世界卫生组织（WHO）和美国心脏学会（AHA）都建议每星期至少150分钟的中高强度运动，能明显强化心血管和整体健康。不过在精神健康层面，不一定要激烈运动，研究人员说「不管运动累到不行或几乎没流汗，人们都可从身体活动获得心理健康的好处。」换句话说，走路和骑自行车这些简单的运动都能有效果。

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