为什么从奥林匹克选手到你阿嬷，都需要深蹲？

我们常常会遇到一些朋友或病人告诉我，他们的医生或治疗师告诉他们不可以做深蹲。

「你年纪大了，不需要深蹲！」

「你膝盖受过伤，不可以再练习深蹲！」

「深蹲是专业运动员才需要做的事！」

这些好意的错误的观念基本上是来自于对功能性动作(Functional movement)的不了解。深蹲不单只是一个运动训练的动作，这个动作在我们日常生活中扮演举足轻重的角色。

（图片提供／戴大为医师）

人未老腿先老

当一个不喜欢深蹲的医师被问到「那请问你要怎么训练你的病人从坐式马桶上站起来？」他会哑口无言。，马桶加装扶手，用手撑是一个方法。对于一个尚处健康的人，都不会希望自己年纪稍长的时候需要购买马桶增高器，或让上厕所成为一个困扰。

在原始社会，或者现今的未开发国家中，人类的生活方式无论是吃饭、聚会等活动，常是以蹲的方式进行。社会的文明带来了「椅子」这种厉害的发明，而办公室的久坐生活型态则带来了臀肌无力、大腿肌肉无力等提早退化衰老的现象。

有些人也会主张深蹲时双腿弯曲不要超过90度。这也是另一个常见的谬误。试想，我们在一个坐着的情况(尤其是坐较低的椅子，或是坐在地上)，请问要如何能在站起来的过程双腿都不弯曲超过90度？训练应该是循序渐进，不应该设限。如果你连蹲都有问题，我猜想日后因为提重物搬重物而受伤，也不会令人讶异。

深蹲不只是运动，深蹲就是生活。

深蹲的种种好处，随便Google都有数千篇文章。不过或许你觉得你不是运动员，不需要爆发力。或许你觉得没有女朋友，不需要练腰力。或许妳觉得已经过了正妹的年纪，不需要练翘臀。正确来说，深蹲不只是运动，深蹲就是生活。

※更多内容请见《戴大为医师 Ta-Wei,Tai MD》

为什么从奥林匹克选手到你阿嬷，都需要深蹲？

我们每天都要从椅子上站起来、从马桶上站起来，也常需要上楼梯、蹲下去提重物、从汽车中出来，这些动作所使用的肌肉群，跟深蹲一模一样。如果这些动作让你感觉吃力、酸软，就该考虑深蹲练习了！事实上，在我的门诊中中年人膝盖疼痛的主因就是下肢肌力不足。真的膝关节早期退化的案例反而比较少见。对于这些人，强化臀肌、大腿肌肉、核心肌群是他们的当务之急。否则葡萄糖胺、胶原蛋白吃一卡车也不会改善。

我也发现到，下肢肌力原本就比较好的人，在接受手术后的恢复会快很多。有些人在不幸车祸骨折后，手术隔天就能下床活动；有些人手术后好几天却连在床上移位都有困难，这其中一个很大的关键就是下肢肌力。平时的训练以及对健康的注重，在关键时刻会展现出他的价值。

不要以为跌倒骨折这件事情不会发生在你或你长辈身上。根据统计，每年有三分之一的银发族都会跌倒至少一次。这些跌倒事件造成台湾每年一万六千至一万八千个髋部骨折的手术病例。有好的下肢肌力及协调性，不但能降低跌倒机会，也能在万一跌倒手术后，快速恢复，甚至救你一命。

正确深蹲的快乐人生

同样是70岁的银发族，蹲不下去跟可以轻松负重深蹲，两者的生活品质将会天差地远。

以不正确的方式深蹲而受伤是很有可能发生的事，解决的方案应该是寻求专业的帮忙，学会正确的姿势与用力方式，而不是避免深蹲。

就让我们一起蹲出健康的人生吧！

本文出自戴大为医师的博客 Ta-Wei,Tai MD

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