破除睡眠的五大迷思
台湾睡眠医学会最近调查，全台每五人中，就有一人为失眠所苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，影响白天生活。
尤其，持续超过一个月以上睡不好，变成慢性失眠，「睡觉」就是沉重的负担。
曾有媒体报导，一位女业务员严重焦虑失眠，每天要吞六十颗安眠药丸。甚至为了拿到更多药，她到处逛医院，一年就医次数近五百八十次，几乎一天要看两次，引起健保单位关切。
「很多失眠的人有预期焦虑，一到天黑就在想，怎么办会睡不好！」新光医院精神科主任王恩南观察。
他曾遇到病人为了「一定要睡着」，在卧室放了八个钟，让自己一睁眼就能知道睡了多久。结果，「看完一个钟，太阳也出来了！」王恩南转述失眠者的无奈。
各年龄层，包括儿童，都可能失眠。其中，「三十岁到六十岁的中壮年人，是高危险群，」林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏说。
他进一步分析，失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。，遗传、疾病，或疾病合并心理问题等，也会引起失眠。
长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……，一箩筐毛病随之而来。
失眠让美国损失上兆产值
失眠也影响经济。
前年，美国哈佛医学院一篇研究指出，三分之一的美国劳工因睡眠不足，影响工作表现，预估一年损失一兆九千亿台币产值，相当于半个鸿海的营收。
哈佛医学院在去年十月另一篇研究也发现，美国劳工因失眠引起的职场意外与失误，一年达二七．四万件，合计造成九千三百亿台币损失。
更值得注意的是，另有研究指出，失眠的人因脑部化学物质多巴胺变化，使得脑部评估正向结果的区域较活跃，分析负面结果的区域较薄弱，导致人思考偏差，容易冒险，做错误决策。
「例如，不该投资，却投了，」陈泞宏说。林口长庚睡眠中心为失眠者做的检测，也的确看到睡不好的人，脾气较暴躁，容易冲动。
失眠潜藏代价大，美国有愈来愈多企业管理者，意识到睡眠的重要，把它列为新的管理课题。
例如，高盛集团在一年多前，邀请前康乃尔大学心理学家，也是睡眠畅销书作家马思（James Mass），到公司演讲。
现场还必须用广播放送，才能满足一千名无法挤进现场聆听的员工。
全球最大网络搜索引擎Google，多年前在总部设置午睡躺椅。员工平躺上去后，拉下约半身的大罩子，就可隔绝外部光线，睡得更舒服。
至于台湾，包括台湾高铁、中油、台塑货运等，也曾分别邀请新光、林口长庚的医师，演讲睡眠主题，或替员工做睡眠调查。
五大迷思 愈睡愈糟
关于睡眠，一般人常有五个错误迷思。
迷思１喝酒可助眠
恰恰相反。王恩南解释，黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、恶心，更难再入睡。
陈泞宏更提醒，喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。
迷思２每天要睡八小时
睡眠时数长短，因人而异。「睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标，」新光医院睡眠中心临床心理师林晏瑄说。
迷思３晚上十一点前要睡觉
林晏瑄注意到，这个迷思让很多失眠的人更焦虑。事实上，「睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，」她说。尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。
高医附设医院睡眠中心首席执行官徐崇尧医师指出，起床时间是调生理时钟的重点。
失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约七点前、冬天约八点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。
迷思４晚上运动可帮助睡眠
研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但，美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。
医学会并建议，入睡前一到两小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。
迷思５平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会愈睡愈累。
徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。
他提供「31」法则前三天睡得少，只要第四天稍微早点睡，就可弥补前三天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚两小时。
想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
，要注意饮食，例如，睡前至少四到六小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。
睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。
祝你今晚睡得好。
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BOX: 克服时差的撇步
对于经常做商务旅行的人来说，克服时差无疑是个挑战。综合美国睡眠医学会，以及新光医院旅游医学门诊的建议
■出发前
充份休息，避免睡眠不足。旅程少于三天，建议按出发地的时间表作息。旅程超过三天以上，则按目的地的时间表作息。
如有需要，可在最初几天午睡片刻，帮助适应。或即将往东飞行，前往时区较早的地点，每天早一小时睡；往西飞行，则每天晚一小时睡。
■飞行中
适时补充水分，避免喝含咖啡因的饮料及酒。切勿过量饮食。
■到达后
白天可开窗或走到户外，接受日照，重设生理时钟适应新时区。适度运动，尤其户外运动，更有调时差与日照的双重效果。
短效的安眠药可能有帮助，但非必要。应先与专业医师讨论后，再决定是否要使用。
也有人服用褪黑激素调时差，但目前台湾卫生机关没有对这类产品发出药品许可证，建议民众不要自行购买。
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