她靠睡好觉瘦了10公斤！3个小撇步打造优质睡眠
好的睡眠让人健康又美丽，不过该怎么做才能让睡眠品质大提升呢？
友野奈绪是日本睡眠咨询师，着有《きょうの睡眠ダイエット: 4周间でヤセ体质に変わる》(暂译睡眠减肥法 4周打造不易胖体质)一书。友野奈绪本身也透过改变睡眠习惯获得美容效果，并且用了1年的时间，成功瘦身10公斤。她表示，优质的睡眠可以促进身体分泌代谢与分解脂肪所需的荷尔蒙，帮助打造出易痩体质。而睡眠不足则会让人食欲增加，不知不觉越吃越多。
，人在睡眠时也是新陈代谢十分活泼的时段。睡得太少则会使肌肉无法好好合成，降低基础代谢，让人越来越胖。想借由好睡眠获得苗条身材的话，以下友野奈绪提供3个小撇步，今天就开始尝试看看吧！
1.睡午觉
一般人认为午睡会打乱睡眠，导致晚上睡不着。不过友野奈绪表示，适当的午睡可以重整大脑，让人下午时思绪清晰，增加脑力使用，晚上就可以睡得更好。不过午睡切记不要超过20分钟，且必须在下午3点之前结束。午睡时，建议不需像晚上刻意关灯到床上睡，只要闭眼坐在椅子上，稍微休息即可。在太舒服的环境午睡，反而让人一觉不起。
2.挑选适合的寝具与睡衣
想要有高品质的睡眠，建议可以投资在睡衣与寝具上。友野奈绪建议，居家服最好与睡衣有所区隔，不舒适的衣服除了会增加摩擦，还可能导致骨盆歪斜与肩颈腰酸痛。选择睡衣时，必须符合季节。夏天时最好穿着吸汗效果佳、触感舒适的睡衣。冬天则必须注重保暖。如果不想购买多套睡衣的话，可以选择丝质。丝质睡衣不仅柔软透气，还有保暖、吸湿的功效，是非常适合一年四季的材质。
寝具部分，则属枕头最为重要。太高的枕头会导致脖纹增加，让人看起来瞬间老了不少。而太低的枕头则会影响血液循环，让人水肿、气色不佳。购买枕头时最好可以试用看看，挑选符合自己脖子弧度的款式。
3.睡前1分钟运动
如果把一整天累积的紧张与压力带上床，绝对会影响睡眠。友野奈绪建议，可以在睡前稍微做点舒缓运动，就可以明显感受到睡眠品质的差异。
【睡前1分钟舒缓运动】
1.坐在椅子上，手脚放松垂下
2.闭眼、手握拳、脚趾朝向天花板维持5秒
3.全身放松5秒后重复上述步骤5次，慢慢腹式呼吸3次