深蹲小心横纹肌溶解症！膝关节差别逞强

中国大陆日前传出1名男子为了女友而健身，连续「深蹲」1个小时之后，腹部、双腿肌肉酸痛、尿液有如浓茶的颜色，就医之后发现罹患横纹肌溶解症。所幸及时就医，目前已无大碍。「深蹲」是近来相当风行的健身运动，用来锻炼大腿肌肉，希望能练出紧实身材。不过，复健科医师提醒，患有膝盖关节疾病、平衡感不佳的民众不适合深蹲；体重过重的民众，则必须特别谨慎，量力而为。

进行深蹲等运动时，别忘了进行暖身运动，过程中以个人耐受性为主，切勿逞强。

长时间肌肉用力　恐导致横纹肌溶解症

许多民众为了创造紧实的身体曲线，经常使用各种健身运动方法来塑身，却忽略了肌肉长时间维持同一姿势，或者用力过度，肌肉组织受到破坏，可能会危害健康；横纹肌溶解症就是其中之一，指的是骨骼肌(横纹肌)有急速损伤，造成肌肉细胞坏死，细胞膜也受到破坏。

夏季高温闷热　肌肉更容易发炎受损

复健科医师李顺龙指出，深蹲之外，健行、爬山、马拉松、跳舞等运动，如果过于激烈，都有可能导致横纹肌溶解症。另外，由于高温容易导致肌肉发炎、肌肉组织受到破坏，因此，天气闷热的夏季，出现横纹肌溶解症的机会也更高。

肌肉疼痛尿液变褐色　尽速就医避免癫痫

罹患横纹肌溶解症的时候，常见的症状包含肌肉疼痛、肿胀、泛红，以及体内电解质不平衡、意识不清楚、尿液颜色变成褐色等。如果运动之后出现这些现象，必须尽快就医，以免引发癫痫、造成肾脏负担，威胁健康。

深蹲小心横纹肌溶解症！膝关节差别逞强

深蹲不是每个人都能做，老年人、患有关节膝盖疾病、平衡感不佳者都不适合。

确实暖身不逞强　深蹲完后要收操

该如何安全进行深蹲，避免出现健康危机？李顺龙医师指出，首先应该确实暖身，增加肌肉柔软性，减少肌肉受到破坏的机会。进行深蹲的时候，则必须量力而为，可以从一次蹲5下、10下开始，以个人的肌肉耐受性为主，切勿逞强。深蹲结束之后，也别忘了拉筋伸展肌肉，确实收操。另外，也可以冰敷10至15分钟(如果感觉太冰，中间可休息数分钟再继续冰敷)，预防隔天肌肉酸痛。

膝关节功能不佳勿深蹲　肥胖者勿逞强

事实上，深蹲不是每个人都适合做。以老年人来说，由于平衡感比较差，骨骼和肌肉的耐受力也较低，不适合深蹲。另外，平衡感不佳较容易跌倒，因此平衡感不良的年轻人也不适合。此外，患有类风湿性关节炎、退化性关节炎、膝盖受损，也不建议深蹲。至于肥胖的人，深蹲时下半身必须承受较重的重量，平衡感往往也比较差，进行深蹲的时候，时间不宜过长，千万不能逞强。

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