女人年过35！小心骨质坐云霄飞车

女人年过35岁，很多年轻时候敢做的事，反而变得怕怕的，好比坐云霄飞车，以前可以来回搭个3趟，现在则是光看到就觉得心惊胆跳。妳不敢坐云霄飞车，但妳却让妳的骨质坐云霄飞车！一般来说，女性超过35岁，骨质开始流失，若不及时补钙和锁钙，骨质可能随着年纪增长以2倍、3倍的速度流失、甚至更快。

女性骨质就像坐云霄飞车一般，到达35岁高峰后急转直下，随着年龄增长而快速流失。

9成民众钙摄取不足　骨质流失悄悄加速

骨骼健康一直是时下女性所该关注但却常被忽略的议题，因为骨质流失总是无声无息、难以察觉，因此钙质的补充相当重要；可惜的是根据「国民营养素变迁趋势调查」结果，国内女性成人钙质摄取不足的比例竟高达9成左右，因此成为近几年卫生单位重点宣导的事项。

小心骨质坐云霄飞车！女性趁年轻抢救骨本

女性骨质就像坐云霄飞车一般，出生后缓慢爬升，到达35岁高峰后急转直下，骨质逐渐减少，且会随着年龄增长而不断加快流失速度，40岁流失约为2倍速，50岁则为3倍速，甚至更快。

国民健康署也曾统计，女性在40岁左右，骨质会以每年1％至2％的速度流失，停经后妇女更会由于女性荷尔蒙分泌不足，每年骨质流失率高达3％至5％，也就是说，此年纪的妇女在短短10年左右，骨质流失加速约2至3倍。女性朋友若不趁年轻尽快抢救骨本，等于时时暴露在骨质快速流失的风险之中。

女人年过35！小心骨质坐云霄飞车

延缓骨质流失！勤「补钙」不忘「锁钙」

骨质像云霄飞车般快速流失，「补钙」是第一门必修课。然而，补钙就像赚钱，绝对不能让它成为过路财，守得住才能致富，因此补钙后可别忘记「锁钙」的健康关键！

补钙：平日饮食可从鲜奶、优格、起司、深色蔬菜、传统豆腐，或小鱼干等富含钙质的食物中补充，可补充维生素D3，增进钙质的吸收。若担心一般饮食无法提供足够的营养素，也可适度从钙质营养品中补充。

锁钙：除了要戒烟戒酒、少碰咖啡因食物之外，适度补充镁、锌、铜和锰等矿物质，也能帮助留住钙质。

喝牛奶「补钙」，也别忘记适度补充矿物质以「锁钙」。

打造「硬」骨头！日晒和运动别偏废

抢救骨本，适度的日晒和重力运动也很重要。适度晒太阳可以促进体内维生素D3转化；重力运动如健走、慢跑或爬楼梯等，有助增加和维持骨质密度。

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