睡前床边阅读、滑手机，护眼台灯怎么挑？

电视剧《麻醉风暴第二季》中，饰演创伤小组召集人杨惟愉的许玮宁，在某一个深夜，静静地靠坐在床边，仅就着整个房间唯一一盏散发出温暖黄光的床边台灯，细细读着男主角萧政勋（黄健玮饰演）在约旦担任战地医师时写给她的信，心里仿佛多了一份谅解……。这一幕在观众眼中充满了情绪，但从视力保健的角度来说，却是大NG！

其实，类似的夜读或睡前滑手机情景不仅出现在戏剧作品中，也常常在你我的真实生活中上演，有的人是为了节省电费，有的人是为了感受浪漫气氛，还有的人只是因为「懒」，觉得阅读完还要下床关大灯太麻烦，所以把床边台灯当阅读灯和大灯使用。

吊诡的是，其中许多人担心在昏暗的光线下阅读会伤眼，购买台灯时常常还要求要有「护眼」功能。不过，圣马尔定医院眼科医师郭淑贞直言，从小使用台灯到现在，迄今「在市面上还找不到100分的台灯！」

许多人觉得睡前阅读后还要下床关大灯太麻烦，所以把床边台灯当阅读灯和大灯使用。

满分台灯从缺，第2名又该选谁呢？常见灯具比一比！

1.白炽灯

回顾人照光源的简史，郭淑贞医师表示，「白炽灯」是最传统的灯泡，使用钨丝当灯芯，再放到真空或填充了惰性气体的玻璃球内，利用电阻将钨丝加热至白炽而发光。白炽灯的好处是演色性高，显示的颜色与太阳光照射下的颜色接近，且可以简单地调整亮度，但因有耗电量大的缺点，因此国内自2012年起停产禁用。

睡前床边阅读、滑手机，护眼台灯怎么挑？

郭淑贞医师强调，民众不用过度迷信「台灯贵＝护眼」的说法。

2.萤光灯

发明于白炽灯之后的是「萤光灯」，也就是俗称的「日光灯」，在主要充满氩气的密闭放电管中，以电激发水银蒸汽产生紫外光，再穿过萤光物质转成可见光。萤光灯的发光效率相当好，加上价格合理，一直是居家照明的优先选择，但也并非无懈可击！

萤光灯的缺点是未能提供稳定的光源，而是闪烁的光源，其闪烁频率与驱动电压的频率有关，虽然人眼不易察觉，但可产生「闪光灯效应」，长期易对眼睛有不良影响。另外，萤光灯含有微量水银，也可能有引发汞中毒的隐忧。

3. LED与OLED

至于LED和OLED，都是能发光的半导体电子组件，因具有环保、省电、寿命长、高性能等特性，近年成为市场上的当红炸子鸡，售价自然也较贵。不过，LED的发光方向受限、不耐热，加上其白光是以主要的蓝光搭配一点其他颜色的光相互作用所激发，因此，演色性较差，看东西时会觉得色调偏冷。

此外，LED台灯的蓝光问题，与目前大多数智能型手机、笔记型电脑、平板电脑的屏幕一样，长时间近距离接触，都造成眼睛容易疲劳，并可能对水晶体和视网膜造成不容忽视的伤害。而最新发展的OLED，虽然少了LED的蓝光问题，但目前运用还不普及，多集中于电视和行动设备上，用于台灯开发的极少，且售价通常很贵。

郭淑贞医师强调，民众不用过度迷信「台灯贵＝护眼」的说法。原则上，挑选时注意「不闪烁」、「不刺眼」、「不眩光」，且使用时要注意摆放角度，不会造成眼睛不舒服，就是好灯。

良好的阅读习惯，应确保周围光线充足，以免伤眼。

夜间阅读无法避免　牢记3大护眼秘诀

比起如何挑选夜间台灯，更重要的是用眼习惯。虽然人造光源的科技发展日益进步，可以让人在太阳下山后继续阅读和工作的活动，但郭淑贞医师表示「这其实是违反生理法则的！」

在晚上，眼睛应该是要好好休息的，不适合阅读，特别是睡前阅读。如果是为了工作和课业考试，不得不「开夜车赶进度」，也要把握以下3大秘诀，尽量避免增加眼睛的负担，甚至影响视力：

秘诀1／不在昏暗的光线下阅读。应仿真白天光线充足的情况，同时打开房间大灯（背景灯）和书桌前的台灯。

秘诀2／每次用眼（阅读）30分钟，应休息10分钟。

秘诀3／尽量早睡早起。

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