腕隧道症候群上身痛又麻？慢性期做3自救法助改善

慢性期急性期舒缓后、神经因长时间压迫而导致的慢性发炎。

症状此时期并不会像急性期一样整日手麻，而是在压迫掌根一段时间时， 才会诱发出拇指、食指、中指的麻感，只要一把手拿开几分钟， 让掌根不再被压迫，手指的麻感就会快速散去，好像没问题一样。

也由于症状不一定会那么明显，不会说一压就让手指麻到像是被电到一样，可以靠着前面提到过的手腕敲击测试、手背对背测试，来简单的判别一下自己是不是这样的问题。

【慢性期。自救法】

目标 消除腕隧道内的沾粘、加速神经修复、避免复发。

自救1／戒掉坏姿势

大多数腕隧道症候群的患者，都是因为长期姿势不良而引起的，例如前面所提过的使用键盘与鼠标时，没有保持手腕伸直，还压着腕隧道当作支点，久而久之会受伤发炎。

而长时间使用手腕工作者，若是不希望手麻的症状持续恶化，就得要避免在工作中做出会让手更麻的动作，或是每工作1 个小时就休息个几分钟， 在非工作时段多做后面的自救运动来保养腕隧道内的神经和肌腱。

自救2／徒手物理治疗去除沾黏

这时期的手麻症状是因为腕隧道周围的慢性发炎及沾黏，影响到内部肌腱与神经的滑动，才诱发出不适感。可以借由徒手物理治疗将周围的沾黏给去除掉，并牵拉放松神经来帮助神经修复，这些都建议你亲自找物理治疗师做咨询比较详细喔。

腕隧道症候群上身痛又麻？慢性期做3自救法助改善

自救3／手腕伸展运动

手臂肌肉的紧绷，也会使得神经受到压迫，适度的放松手臂肌肉，对于神经的修复有良好的帮助。

自救4／神经牵拉运动，加速修复

由于神经上的特殊微血管构造，使得反复拉放神经能够帮助其微血管循环，进而促进养分供应、帮助组织修复，就像是让神经呼吸一样。通常单纯腕隧道症候群的患者，做一做这个运动，就能让麻感减缓许多了！

【腕隧道自救运动】

手腕伸展运动

1.挺直，十指于胸前交扣做预备。

2.伸直将手掌往外推，至最远距离时停留5秒再回到胸前， 重复20回。

神经牵拉运动

1.站姿预备， 将手掌贴在墙上，手臂和肩膀一直线，手肘打直、手指朝下。

2.将头往另一侧倾斜30度，这时就会明显感受到手臂有条东西被拉紧，代表你的神经有被拉扯到，停留1秒就回复原位，并且重复20次。

治疗师小提醒

1.切忌不可做得太快、太用力，除了会头晕外，脆弱的神经也禁不起太大力的牵拉。

2.每次头向另一侧倒时，只停留1秒，不能太久，一直牵拉着神经反而会受伤。

本文出自趋势文化《你的姿势很有事》

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