早起，就能唤醒无病基因！日本医学权威：早起让你活脑、长寿、抗
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
许多人听到「早睡早起」总会不自觉皱起眉头，认为那是长辈的叨念、是老人家睡不着，事实上「一日之计始于晨」是真的，日本「早起心身医学研究所」所长、「晨型人」观念先驱税所弘就说，早上一小时的效率，相当于白天的三个小时；就连健康，也跟早起大有关系。
从一个简单的数字对照就可以知道：长期熬夜的人，罹患癌症风险提高40%；日本一项以百岁人瑞为对象的调查则发现，长寿者鲜少有晚睡晚起、习惯熬夜的「夜型人」，反倒是早睡早起的比例高达9成。专家推测，这可能是受到人类的时钟基因影响。
自古以来，人类日出而作、日落而息，「夜生活」可说是近代文明产物。当人类的作息不固定了，体质却不是说变就变，罹患慢性病人口也节节攀升，无怪乎有人将高血压、糖尿病等疾病称作「文明病」。日本近年来也将这些疾病正名为「生活习惯病」，令人正视其原因。
是故，想要摆脱生活习惯病的阴影，最简单也最有效的解方，就是「早起」。台湾国宝级女医「防癌之母」庄淑旗、日本「不老医生」南云吉则等都是早起的实践者，日本抗老化医学权威、医学博士白泽卓二亦特别著书，强调《健康活力到100岁的关键就在「早晨」！》。
晨光让人充满精力、注意力集中，不易头痛、忧郁、暴饮暴食，习惯早起有助于稳定血糖，天天吃早餐的人高血压及代谢异常的风险也比较低；早起带来的夜晚好睡眠，更可以强化血管、预防动脉硬化、帮助瘦身、修护肌肤、消除疲劳、降低罹癌机率。
是不是很吸引人？如果你也心动了，不妨就从明天开始试试看。拉开窗帘晒太阳、敲敲颈子唤醒大脑，让你不再满肚子起床气，还有许多养生好点子等着你来尝试。
短短10分钟，可以喝杯热柠檬水护肝、长年腰酸背痛晃晃身体就能改善，量体重减肥法也只要天天记录就行。黄金20分钟，煮一碗营养满点的味噌汤绰绰有余。边做日光浴、边健走30分钟，更是医师都推荐的经典早起行程；下雨天练习甩手、深呼吸，健康不打折扣。
试想某一天，让你醒来的不是闹钟铃声，而是窗户透进的阳光；你起床冲了个热水澡、准备好自己喜欢的早餐，在其他人都还流连梦乡的时候，你已经完成每天的运动功课，将当天的重要行程列出清单，预计在准时下班之后享受跟亲朋好友的聚会、看一场电影…
你会发现，别人正苦苦追求的「健康」，早已在不知不觉间来到你的身旁。
详细精彩目录
日本医学权威：早起让你活脑、长寿、抗老
早起！就能唤醒无病基因
part1：早起：最有效的0元健康法
长寿人瑞、不老医生的秘密心法
认识「生理时钟」彻底发挥身体潜能
日夜颠倒当心全身是病、老更快
能轻松早起、自然醒的人，一定拥有优质睡眠
把握睡眠黄金期，有效抗老又防病
从内到外都逆龄！早起好眠7大好处
向长寿者学习，找到最适合自己的早起生活
part2：轻松调时差！早起是这样练成的
打造容易早起的环境，不靠意志力
一分钟习惯测验，找出最适合的晨起法
设置你的早起开关，天天都能自然醒
醒来先阅读／柑橘香气提神／聪明设置闹钟／热水冲澡、冷水洗脸／喝杯温开水
起床气掰掰！10个动作让昏沉大脑加速开机
资深夜猫族经验谈：3个步骤变身晨型人
part3：「晨活」懒人包！20招储蓄健康
你也可以发现晨型生活的新乐趣
当心一成不变的单调早晨，让身体怠惰老化
轻养生10招，早起10分钟身心焕然一新
蛋料理、味噌汤、蔬果汁，黄金20分钟为身体充电
阳光下健走30分钟，5＋2招变化更强身
间歇．美肠．摇滚．无骨式健走／甩手操．腹式呼吸
part4：摆脱失眠，就不怕被早晨打败
家医科医师亲授「好睡深眠」指南
治疗失眠比想像中容易！好睡深眠3大原则
睡不好有原因，追根究柢才能告别失眠
绝对不能错过的9个好眠黄金小撇步
提早培养你的好睡体质：关键睡前2小时
好眠食物：最日常的营养，就是你的最佳天然安眠药！
牛奶／香蕉／绿色蔬菜／全榖根茎／深海鱼
特别企划
慢性病的恐怖搭挡
高尿酸、痛风：搞懂原因、彻底逆转
谭敦慈：16招教你外食也能无毒保健康
夏吃姜，解暑防寒、排毒又瘦身
燃脂对症健走法！4星期消除凸小腹
不吃药、不做疗程，也能再生新毛发！
当令好食材
防癌护血管的天然抗氧化剂：芦笋
健康话题
身体美学
睡前30分钟食用1匙香甜蜂蜜，燃脂助生发
生活妙招
6分钟煮白饭、白萝卜快速入味，6省时秘诀小集锦
保健撇步
烫花椰菜营养流失77％！抗癌十字花科蔬菜正确料理法
失眠、肩颈痛是筋膜歪了！1招矫正全身筋膜歪斜
专家专栏
康联心理专栏
从日常生活开始，学会放松的小技巧
康联牙科专栏
彻底了解4种牙齿美白疗程，让你不再一口黄牙
健康动一动
敞开胸怀
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从一个简单的数字对照就可以知道：长期熬夜的人，罹患癌症风险提高40%；日本一项以百岁人瑞为对象的调查则发现，长寿者鲜少有晚睡晚起、习惯熬夜的「夜型人」，反倒是早睡早起的比例高达9成。专家推测，这可能是受到人类的时钟基因影响。
自古以来，人类日出而作、日落而息，「夜生活」可说是近代文明产物。当人类的作息不固定了，体质却不是说变就变，罹患慢性病人口也节节攀升，无怪乎有人将高血压、糖尿病等疾病称作「文明病」。日本近年来也将这些疾病正名为「生活习惯病」，令人正视其原因。
是故，想要摆脱生活习惯病的阴影，最简单也最有效的解方，就是「早起」。台湾国宝级女医「防癌之母」庄淑旗、日本「不老医生」南云吉则等都是早起的实践者，日本抗老化医学权威、医学博士白泽卓二亦特别著书，强调《健康活力到100岁的关键就在「早晨」！》。
晨光让人充满精力、注意力集中，不易头痛、忧郁、暴饮暴食，习惯早起有助于稳定血糖，天天吃早餐的人高血压及代谢异常的风险也比较低；早起带来的夜晚好睡眠，更可以强化血管、预防动脉硬化、帮助瘦身、修护肌肤、消除疲劳、降低罹癌机率。
是不是很吸引人？如果你也心动了，不妨就从明天开始试试看。拉开窗帘晒太阳、敲敲颈子唤醒大脑，让你不再满肚子起床气，还有许多养生好点子等着你来尝试。
短短10分钟，可以喝杯热柠檬水护肝、长年腰酸背痛晃晃身体就能改善，量体重减肥法也只要天天记录就行。黄金20分钟，煮一碗营养满点的味噌汤绰绰有余。边做日光浴、边健走30分钟，更是医师都推荐的经典早起行程；下雨天练习甩手、深呼吸，健康不打折扣。
试想某一天，让你醒来的不是闹钟铃声，而是窗户透进的阳光；你起床冲了个热水澡、准备好自己喜欢的早餐，在其他人都还流连梦乡的时候，你已经完成每天的运动功课，将当天的重要行程列出清单，预计在准时下班之后享受跟亲朋好友的聚会、看一场电影…
你会发现，别人正苦苦追求的「健康」，早已在不知不觉间来到你的身旁。
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日本医学权威：早起让你活脑、长寿、抗老
早起！就能唤醒无病基因
part1：早起：最有效的0元健康法
长寿人瑞、不老医生的秘密心法
认识「生理时钟」彻底发挥身体潜能
日夜颠倒当心全身是病、老更快
能轻松早起、自然醒的人，一定拥有优质睡眠
把握睡眠黄金期，有效抗老又防病
从内到外都逆龄！早起好眠7大好处
向长寿者学习，找到最适合自己的早起生活
part2：轻松调时差！早起是这样练成的
打造容易早起的环境，不靠意志力
一分钟习惯测验，找出最适合的晨起法
设置你的早起开关，天天都能自然醒
醒来先阅读／柑橘香气提神／聪明设置闹钟／热水冲澡、冷水洗脸／喝杯温开水
起床气掰掰！10个动作让昏沉大脑加速开机
资深夜猫族经验谈：3个步骤变身晨型人
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你也可以发现晨型生活的新乐趣
当心一成不变的单调早晨，让身体怠惰老化
轻养生10招，早起10分钟身心焕然一新
蛋料理、味噌汤、蔬果汁，黄金20分钟为身体充电
阳光下健走30分钟，5＋2招变化更强身
间歇．美肠．摇滚．无骨式健走／甩手操．腹式呼吸
part4：摆脱失眠，就不怕被早晨打败
家医科医师亲授「好睡深眠」指南
治疗失眠比想像中容易！好睡深眠3大原则
睡不好有原因，追根究柢才能告别失眠
绝对不能错过的9个好眠黄金小撇步
提早培养你的好睡体质：关键睡前2小时
好眠食物：最日常的营养，就是你的最佳天然安眠药！
牛奶／香蕉／绿色蔬菜／全榖根茎／深海鱼
特别企划
慢性病的恐怖搭挡
高尿酸、痛风：搞懂原因、彻底逆转
谭敦慈：16招教你外食也能无毒保健康
夏吃姜，解暑防寒、排毒又瘦身
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当令好食材
防癌护血管的天然抗氧化剂：芦笋
健康话题
身体美学
睡前30分钟食用1匙香甜蜂蜜，燃脂助生发
生活妙招
6分钟煮白饭、白萝卜快速入味，6省时秘诀小集锦
保健撇步
烫花椰菜营养流失77％！抗癌十字花科蔬菜正确料理法
失眠、肩颈痛是筋膜歪了！1招矫正全身筋膜歪斜
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彻底了解4种牙齿美白疗程，让你不再一口黄牙
健康动一动
敞开胸怀
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