为什么运动完一定要拉筋？达人教你正确收操

教练！我热身到底是应该先跑步还是先拉筋？这一定是你第一次踏进健身房最犹豫的事情。
我们通常是在运动前做动态伸展，运动后才做静态伸展，不建议在运动前做静态伸展。
因为静态伸展会让你肌肉收缩的敏感度暂时降低，如果你在运动前就把肌肉拉长，那会让你的肌肉在一段时间之内不利收缩，进而增加受伤的机率唷！
那什么是静态伸展呢？
一般大众所说的拉筋就是『静态伸展』，在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10~15秒左右。其实伸展的方式有很多种，其中一种适合在运动前作的就是『动态伸展』！
教练！不拉筋那我要怎么热身？
你一定要知道事---热身不等于伸展！正确的说法叫「热伸」。
热＝提高身体温度
伸＝适当伸展肌肉及软组织，使之富弹性
热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度，还有给关节润滑液，建议大家进健身房先到跑步机上面快走个5~10分钟，让体温升高一点（暖机）再开始进行你想要的运动！
那我一定要用有氧器材热身吗？
前面提到了热伸的目的是为了提高体温、增加弹性跟润滑，所以如果是想做重量训练的你，也可以先用较轻重量以及较多的次数热身，或是做点动态伸展来达到热伸的目的。
教练！那收操怎么收？
收操就是拉筋啦！那为什么要把静态伸展放在运动后呢？在我们运动的时候，一直在做肌肉缩短的动作，所以在运动后，建议将我们的肌肉拉长，有助于提升柔软度，而且在肌肉温度较高的时候，可以让肌肉比在平时的延展性更好，也比在体温低的时候做伸展更不容易拉伤！
 
那到底正确的热身顺序为何呢？
1、使用滚筒自我按摩放松肌肉跟筋膜
2、做点短时间的静态伸展(10秒左右 )
3、开始进行热身（ex快走5~10分钟、动态暖身）
4、 进行你想要的运动！

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