日本身心灵假日排毒术

平日忙于工作的熟女们，也许没有时间做到先前提过的排毒法，但其实只要利用假日一整天稍微断食，一样可以把毒素一次排出。假日也别偷懒，跟着日本排毒专家西川真知子排的一日排毒行程表动起来，给自己一个身体大扫除吧！

700 以前起床

就算是休假也不要睡太晚，因为毒素会堆积在身体内。七点以前一定要起床，打开窗帘，让太阳照到自己。

715 用热水壶煮热开水，喝一杯

别吃早餐，只喝热开水来进行稍微断食，能够促进体内毒素排出。假日较有时间，可以讲究热开水的煮法，饮用阿育吠陀式的热开水。在热水壶里加入一公升的水，用大火煮。开始沸腾后拿掉盖子，接着用中火煮10分钟，再倒进杯子里。

830 准备保养头皮（生理期不宜）

保养头皮的作用在于让洗头洗不掉的毒素排出，先把一大匙处理过后的白芝麻油滴在棉布上，覆盖在头上，并把棉布包在头上。接着把毛巾浸热水，同样也卷在头上，再罩上浴帽，蒸1个小时。

900 接近花草宠物 

在等待保养头皮的这段时间，千万不要就坐下开始看电视！平时出门赶着化妆，今天就让自己素颜一天，把电视、手机都关掉。如果还是跟平日一样当低头族、宅女就无法好好排毒，不妨让自己处在自然的环境下，可以尝试照顾花草、宠物等等。

1000 开始头皮保养

经过一小时的白芝麻油蒸，接着要按摩与洗头。虽然许多人都是在晚上洗头发，但晚上因为月亮的影响，身体会比较虚寒，早晨洗头较好。

按摩按照以下步骤

1. 脱掉浴帽后，用五指的指腹从头顶发根的部分开始，由上而下反复按摩。

2. 把头发插入中指与食指间的缝隙，双指紧紧夹住，反复轻轻拉扯。

3. 右手放在头顶，左手放在额头。右手从后脑杓抚摸到右耳，左手则到左耳。

4. 后脑杓与脖子的连接处有块凹下去的地方，利用拇指用力压，从中往两侧按出去。按摩完之后接着洗头。

1200 小黄瓜萝卜咖喱汤

午餐依然持续稍微断食，不吃固体的食物，只喝些汤吧！夏天所推荐的是补气与排毒的小黄瓜与萝卜咖喱汤，加入香菜可以提高排毒力。稍微断食强调不吃固体食物，所以可以只喝汤就好，但如果肚子很饿也可以吃小黄瓜与萝卜。可以留一些汤晚上食用。

材料
萝卜1/2根
小黄瓜1/2根
姜末少许
芹菜末1大匙
白芝麻油
咖喱粉
盐
酱油

作法
1.萝卜切约1公分的扇形状，小黄瓜切成圆形。
2.在锅子内倒入两小匙的白芝麻油小火预热，如果有生姜的话加入1/4匙孜然快炒。
3.加入萝卜与小黄瓜，在不焦掉的前提下混和翻炒。
4.加入500毫升的水与1/2大匙的咖喱粉，盖上盖子用中火煮到萝卜变软。
5.盐与酱油各1/2小匙。如果有芹菜或是香菜可以洒在汤上就完成了。

1300 整理房间摆设、搭配衣服

我们的身体器官中，眼睛是与「火力」关系密切的器官之一。在休假的时候，记得让眼睛多看一些赏心悦目的东西。例如改变房间的摆设，或是试着搭配衣柜的衣服让自己看起来美丽，心情变好心灵也跟着排毒。

1500 解毒瑜伽

做瑜伽的时候，会让消化器官动起来，提高排出废物的能力。约在午后找个时间，仰卧在地上，弯曲右膝往左膝倒下去，左手则辅助压住右膝盖，右手与间同高伸展，然后再慢慢回复原状。左侧亦同。

1700 公园散步

傍晚的时候可以去公园散散步，活络一整天的筋骨。因为处在稍微断食的情况，不适合在阳光太强的时候出门，尽量在树荫下活动。与接触自然的原理相同，可以远眺夕阳做简单的夕阳日光浴，温暖身体。

1900 晚餐吃咖喱汤泡饭

中午做的咖喱汤加入一点点的饭，做成泡饭吃晚餐。泡饭只要一点点量就能够吃饱，但必须要注意千万不能吃过多，只要掌握慢食的感觉，饭与萝卜、小黄瓜都能吃。

2100 脸部按摩 

脸部按摩可以让脸的淋巴流动顺畅，可以促进排出老废物质，能够改善肤质。按摩时平时可以用乳液，或是在洗脸的时候用泡泡。

1.用两手的食指、中指与无名指，从下巴上面一点点轻压，从下往上按摩到耳朵。拇指则压下巴下面轻压。一共连续3次，

2.用两手的食指跟中指按住嘴角，沿着法令线往上到鼻子的最上面，反复3次。

3.先用大拇指按住眼头按摩，接着再用食指、中指与无名指绕眼睛的周围画圆形，反复3次。

4.使用两手从额头两侧往上按摩，反复3次。用两手的指腹，像弹钢琴那样刺激全脸肌肤。

2200就寝

晚上10点就寝能够让身体充分休息，解毒力也大大提升。隔天早上累积的毒素就会一次清出来，对早餐也会比较有食欲。

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