用1招爬楼梯降血糖、护血管，爬一层楼就很有效！
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
根据台湾大学公卫学院与卫福部国健署今年发布的数据指出，高血糖是造成国人死亡的危险因子之冠，比起三高中的其他两项高血压、高血脂都来得更加危险。随着高血糖、糖尿病的病患人口持续增长，也有越来越多研究者开始投入研究抑制血糖飙升的药物，其中近年来最引人注目的便是人体能够自产的活化蛋白激酶（AMPK）。
AMPK是调节能量代谢的关键 20分钟的有氧运动就能启动
日本首都大学人类健康科学研究所的藤井宣晴教授指出，AMPK其实是一种感应并调节细胞内能量代谢的酵素，一旦活化后就会产生近似于胰岛素的效果，能够将血液中的糖类输送到肌肉组织来供其燃烧使用，血液中的血糖值就会自然地降低。，细胞也会因为AMPK的活化而抑制肝糖产生，AMPK也在医学上受肯定为治疗第二型糖尿病、高血压的潜力药物。
藤井宣晴表示，过去在医学上早就已经观察到肌肉收缩时会消耗血中糖分，使得血糖值下降的现象，一直以来多数学者都认为这是胰岛素分泌旺盛而产生的正常现象，实际上运动反而会抑制胰岛素分泌，用血糖下降来推测是体内胰岛素分泌旺盛根本是错误的观念。
同研究所的副教授真锅康子则指出，近来的研究发现运动到全身肌肉的有氧运动，是最能刺激AMPK活化的关键行为。只要运动量达到20分钟，基本上就能大量刺激AMPK开始活动，真锅康子也推荐民众可以在家踩脚踏车踏板、爬楼梯登阶等运动，每日只要加起来运动20分钟以上，养成习惯就能改善过高的血糖值并且保护血管。
爬楼梯时注意「二进一退」 饭后马上进行既降血糖又降血脂
而藤井宣晴也建议，民众平常在办公、通勤的时候上下楼，如果距离只有一层楼就可以采取「二进一退（前进两步、后退一步）」的方式慢慢移动，这种爬法虽然费时，只要爬一层楼就能刺激到全身肌肉，所以也能有效活化AMPK。日本姬野友美诊所的院长姬野友美博士则表示，如果将这种零碎的运动控制在饭后马上运行，那么除了降低血糖之外也能抑制血中三酸甘油脂飙升，让血管在饭后更能够获得保护。
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AMPK是调节能量代谢的关键 20分钟的有氧运动就能启动
日本首都大学人类健康科学研究所的藤井宣晴教授指出，AMPK其实是一种感应并调节细胞内能量代谢的酵素，一旦活化后就会产生近似于胰岛素的效果，能够将血液中的糖类输送到肌肉组织来供其燃烧使用，血液中的血糖值就会自然地降低。，细胞也会因为AMPK的活化而抑制肝糖产生，AMPK也在医学上受肯定为治疗第二型糖尿病、高血压的潜力药物。
藤井宣晴表示，过去在医学上早就已经观察到肌肉收缩时会消耗血中糖分，使得血糖值下降的现象，一直以来多数学者都认为这是胰岛素分泌旺盛而产生的正常现象，实际上运动反而会抑制胰岛素分泌，用血糖下降来推测是体内胰岛素分泌旺盛根本是错误的观念。
同研究所的副教授真锅康子则指出，近来的研究发现运动到全身肌肉的有氧运动，是最能刺激AMPK活化的关键行为。只要运动量达到20分钟，基本上就能大量刺激AMPK开始活动，真锅康子也推荐民众可以在家踩脚踏车踏板、爬楼梯登阶等运动，每日只要加起来运动20分钟以上，养成习惯就能改善过高的血糖值并且保护血管。
爬楼梯时注意「二进一退」 饭后马上进行既降血糖又降血脂
而藤井宣晴也建议，民众平常在办公、通勤的时候上下楼，如果距离只有一层楼就可以采取「二进一退（前进两步、后退一步）」的方式慢慢移动，这种爬法虽然费时，只要爬一层楼就能刺激到全身肌肉，所以也能有效活化AMPK。日本姬野友美诊所的院长姬野友美博士则表示，如果将这种零碎的运动控制在饭后马上运行，那么除了降低血糖之外也能抑制血中三酸甘油脂飙升，让血管在饭后更能够获得保护。
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