中年发福、更年期不适？妇科院长教妳5原则这样吃

随着年龄的增长，新陈代谢的能力渐渐趋缓下降，导致中年发福的例子不在少数。除了持续适度的运动以及保有稳定的生活作息之外，更年期后的饮食也要特别注意，营养也要摄取均衡，防止可能的便秘或是营养偏废导致的后遗症产生。
1. 多吃蔬菜豆类还有鱼
更年期后因避免摄取过多的红肉以及油脂，减少脂肪的堆积可能，可以以大量蔬菜补充纤维质，豆类适度的大豆异黄酮能够补充雌性激素，以鱼含有丰富优质蛋白质的鱼肉也是好选择。
2. 水果适量即可
虽然说水果是好物，含有丰富的维生素以及纤维质，由于近年来水果的糖分含量越来越高，也有不少以为吃水果以养生健康的族群，却越吃越肥。像是一串葡萄的热量就相当于半碗白饭，故以适量为原则即可。
3. 均衡摄取勿偏废
主食以五谷为主，淀粉是身体重要的能量来源，适量的鱼肉以及大豆制品来补足优质蛋白质，以及大量的蔬菜摄取维生素以及纤维素，注意食用油的摄取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌肤暗沉。
4. 避免吃太多
虽然不浪费是美德，若是真的吃不下就不要硬撑，避免吃下过多的热量，维持每一口咀嚼20下，增进饱足感，进食顺序以先喝汤再吃正餐为主。
5. 点心热量一天100大卡以下
偶尔嘴残想吃点小点心也可以，但尽量限制在一天摄取100卡以下的小点心为主，像是半个苹果、2片仙贝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤积过多脂肪。
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