坐姿不正酿骨盆歪斜怎么救？5动作找回健康体态

正所谓「上梁不正，下梁歪」！久坐上班族，若老是翘二郎腿、坐姿不正，长期下来恐将导致骨盆日渐歪斜，使腰酸背痛等不适症状找上门！想要避免骨盆歪斜上身该怎么做才对？专家表示，除了平时养成良好的坐姿、站姿外，适度进行瑜珈操加以锻炼，也是不错的居家自我保健方法！

翘脚易酿骨盆歪斜？原来问题出在这...

不过，为什么翘脚等姿势，容易导致骨盆歪斜？这是因为当人体翘脚时，若右脚压在左脚上，容易造成骨盆往左边旋转，而此时身体为了保持平衡，腰椎便会往右边倾斜。

长期下来，便易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯，造成酸、痛、麻，甚至无力等症状找上门。轻忽骨盆歪斜严重性，一旦当骨盆底肌群失能，除了会造成疼痛不适外，严重甚至可能会影响大小便功能及房事，不可不慎！

当人体翘脚时，若右脚压在左脚上，容易造成骨盆往左边旋转，而此时身体为了保持平衡，腰椎便会往右边倾斜。 长期下来，便易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯，造成酸、痛、麻，甚至无力等症状找上门。

骨盆不正怎么办？日瑜珈大师推荐5「操体法」动作助改善

，想要预防上述恼人症状、危机接连上门，如何有效改变不良的坐姿、矫正已歪斜的骨盆非常重要。日本瑜伽大师石井三郎在其著作《瑜伽入门与高端1神奇的瑜伽健康法》一书中，特别推荐一套5个动作，有助调整身体、修正不正骨架、矫正身体歪斜的「操体法」，提供给大家参考

坐姿不正酿骨盆歪斜怎么救？5动作找回健康体态

（图片／新自然主义提供）

【矫正骨盆歪斜的操体法】

作用透过下肢及骨盆带动脊椎修正，强化腿力，刺激脚底，扭转腰部。

动作1

1.采金刚坐，双手放在大腿上，眼睛直视前方。（图①）

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将左膝抬起，左手往向下压住抬起的左膝（手压、抬膝进行）。到极限后停止动作止息5秒。（图②）

3.瞬间往反方向松脱，并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，查看是否有改善。

（图片／新自然主义提供）

动作2

1.呈高跪姿，脚尖踮起，双手放在大腿上，眼睛直视前方。（图③）

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部左移，让右臀坐在脚跟上。到极限后停止动作止息5秒。（图④）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。（图⑤）

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，查看是否有改善。

（图片／新自然主义提供）

动作3

1.呈高跪姿，脚尖踮起，双手放在大腿上，眼睛直视前方。

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部左移，让右臀坐在脚跟上，将头慢慢转向右后方。到极限后停止动作止息5秒。（图⑥）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，查看是否有改善。

动作4

1.呈高跪姿，脚尖踮起，臀部坐在脚跟上。双手与肩同宽放在前面地板上，脸朝向前方。（图⑦）

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部右移，让左臀坐在脚跟上。到极限后停止动作止息5秒。（图⑧）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，查看是否有改善。

动作5

1.高跪姿，脚尖踮起，臀部坐在脚跟上。双手与肩同宽放在前面地板上，脸朝向前方。

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部右移，让左臀坐在右脚跟上。将头慢慢转向左后方。到极限后停止动作止息5秒。（图⑨）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，查看是否有改善。

【小叮咛】进行上述动作时，一定要谨记动作要缓慢、配合适度的吐气，并于伸展至极限时，停止动作与呼吸5秒钟，再将全身力量瞬间放开，自然有助于带动全身、松开僵硬部位的肌肉。

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