大扫除分时分段做 伤害不上身

家户忙着清理居家环境，医师提醒，近日已有家庭主妇大扫除出现肩颈酸痛的个案，随着年关近，这类因清扫、拖地、搬重物等家事，出现网球肘、妈妈手及腰酸背痛的毛病，将逐渐出笼。

职业妇女 切记清扫前暖身
预防胜于治疗，年终大扫除建议采分时、分段完成，或全家总动员来分摊劳务，每次打扫30分钟或1小时就休息，如此可避免肌肉筋骨过度使用。，平时较少做大量家事的职业妇女，在卷起袖子做清扫工作前，也要记得做好暖身运动，或者配戴护腕，可使做家事的运动伤害减轻。
振兴医院复健科主任刘复康指出，每年过年前、后，都可见家庭主妇忙着大扫除，例如拖地、擦拭窗户、搬提重物，只要过度操劳或姿势不正确，轻者只是肌肉局部酸痛、拉伤，休息1~2天即可，比较严重者则是肌腱炎、肌腱腱鞘炎或关节滑液囊发炎，可能要痛个1~2周。

伤害1肌腱炎

部位肩膀上方棘上肌、上臂内侧肱二头肌
新光医院复健科主任谢霖芬表示，年终大扫除通常是大范围整理，有的人拿起拖把、刷子，就猛力地刷洗，但这种大量擦拭或刷洗门窗地板等动作，都是需要用力且进行重复性的肌肉收缩、延长，最容易引起肌腱炎。
其中又以位于肩膀上方的棘上肌、以及上臂内侧的肱二头肌，最容易出现肌腱发炎，有时连同肌腱外围的腱鞘也都发炎，造成肌腱腱鞘炎，患者往往手臂都抬不起来。

伤害2网球肘、高尔夫球肘

部位肩部、肘关节
，年终最常见的酸痛部位，发生在肘关节，即所谓的「网球肘」或「高尔夫球肘」。谢霖芬说，其实只要肩部、肘部反复做同样的动作，都会因使用过度，使得附著于骨头的肌腱造成过度伸展与内屈，引起发炎反应。有的主妇一觉醒来才觉得疼痛难当，甚至合并腕隧道症候群，出现手腕发麻、无力等症状。

伤害3妈妈手、扳机指

部位腕关节及手指根部
做家事最常出现的伤害还有「妈妈手」和「扳机指」。刘复康说，不论清扫或炊煮都仰赖手的活动，例如要把抹布和拖把拧干，都必须运用手指及手腕的扭力，如果重复这个动作，会造成手指肌腱和手指间韧带，一再地弯曲、拉扯，造成腕关节及手指根部附近的肌腱发炎，以致苦不堪言。

伤害4搬重物造成骨折

族群关节炎、骨松患者
值得一提的是，有的家庭主妇搬动沉重的柜子或沙发，却忽略本身有关节炎或骨质疏松的毛病，在年终大扫除后病情加重，不得不卧床休息。

分时分段 别想一气呵成
谢霖芬和刘复康都表示，大清扫既不可免，正确的方法就是分时、分段进行，适量分配每日工作量，不要一个人集中于一、二天内完成，这样可分散肌肉及筋骨重复动作的压力。
，医师建议，切记「工欲善其事，必先利其器」，选用较便利、省事的清洁工具，例如用脚踩可让拖把脱水的设计，比传统拖把要省力；使用配合自己身高或可伸缩的长柄刷具，也可减少每次使力的次数。

年终扫除防伤大补帖
●勿只靠单人与双手来搬重物。抬重物先屈膝蹲下，勿弯腰搬东西。 ●不要重复进行费力的动作，记得多变换姿势，并有多次短暂休息。 ●有效善用清洁工具。 ●清洁前记得做暖身动作。 ●遇肩颈酸痛，可用热敷或按摩来放松肩颈肌肉；若仍酸痛不止，最好求医诊治。
（数据源／新光医院复健科主任谢霖芬、振兴医院复健科主任刘复康、制表／詹建富）

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