增加吸收量！维生素C别单吃，轻松对抗加龄臭
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
过去大家认为老年人才有的加龄臭，现在有年轻化的趋势！由于现代人普遍饮食习惯西化，又常吃油腻食物，再加上运动不足与工作压力大，提早出现加龄臭的人不在少数。日本专门提供加龄臭相关知识与改善方法的《加龄臭相谈室》网站表示，从饮食着手抗氧化就是抗加龄臭的的最佳方法。以下整理出4个改善加龄臭的方法，不想年纪轻轻就加龄臭上身的话，今天就开始实践看看吧。
【抗加龄臭饮食这样吃】
1.多摄取维生素C、E
胡萝卜、菠菜、番茄蔬果可以抑制氧化。尤其可以多摄取含有维生素C、维生素E、儿茶素、多酚与β胡萝卜素的黄绿色蔬菜。青椒、苦瓜、甘蓝、青花菜都含有丰富维生素C。
杏仁、抹茶、鳗鱼、南瓜等食材则富含维生素E，能抑制体内加龄臭物质生成。忙碌没时间摄取蔬果的人，则可以选择新鲜蔬果汁或青汁。
摄取维生素C时，分散在三餐摄取比一餐集中大量摄取有效率，且与其他食物一起吃，吸收量会比空腹时多1.6倍，所以可以在餐后喝柳橙汁或吃水果。维生素E则因为是脂溶性，跟油分一起摄取会更有效果。，维生素E如果与维生素C一起摄取，可以进一步提升抗氧化力。
2.多吃鱼、豆代替肉类
酒精与油腻食物都是导致体味的元凶。摄取过多油脂会增加血液中的中性脂肪，而这些脂肪就是皮脂的原料，让加龄臭加剧。建议避免炸物，尤其是油炸的肉类。酒精则是在分解过程中，会产出导致加龄臭的原料，最好减少饮用。
牛奶、奶油、起司这些动物性制品也都是造成身体臭味的原因，如果想补充蛋白质，建议选择豆腐或味噌汤。如果无法一时改变爱吃肉的习惯，则可以从调理方式下手，减少油炸与美奶滋或奶油等沾酱。
3.多喝水
一天喝水2000cc可以促进新陈代谢，加速老废物质排出体外，减少身体产生异味。茶饮的话，建议选择含有多酚的乌龙茶、绿茶，都有抗氧化的功效。
4.多吃糙米
近来很夯的糙米，富含称为回春维生素的维生素E，可以抑制加龄臭发生。糙米的维生素B1可以帮助碳水化合物消化，改善疲劳、解除便秘与舒缓焦躁情绪。维生素B2则可以维持皮肤黏膜健康。除此之外，体内酵素会随着年龄增加，或不好的生活习惯而减少。糙米所含的酵素可以减缓身体氧化，只要把每餐的白饭换成糙米，就可以看见成效。
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【抗加龄臭饮食这样吃】
1.多摄取维生素C、E
胡萝卜、菠菜、番茄蔬果可以抑制氧化。尤其可以多摄取含有维生素C、维生素E、儿茶素、多酚与β胡萝卜素的黄绿色蔬菜。青椒、苦瓜、甘蓝、青花菜都含有丰富维生素C。
杏仁、抹茶、鳗鱼、南瓜等食材则富含维生素E，能抑制体内加龄臭物质生成。忙碌没时间摄取蔬果的人，则可以选择新鲜蔬果汁或青汁。
摄取维生素C时，分散在三餐摄取比一餐集中大量摄取有效率，且与其他食物一起吃，吸收量会比空腹时多1.6倍，所以可以在餐后喝柳橙汁或吃水果。维生素E则因为是脂溶性，跟油分一起摄取会更有效果。，维生素E如果与维生素C一起摄取，可以进一步提升抗氧化力。
2.多吃鱼、豆代替肉类
酒精与油腻食物都是导致体味的元凶。摄取过多油脂会增加血液中的中性脂肪，而这些脂肪就是皮脂的原料，让加龄臭加剧。建议避免炸物，尤其是油炸的肉类。酒精则是在分解过程中，会产出导致加龄臭的原料，最好减少饮用。
牛奶、奶油、起司这些动物性制品也都是造成身体臭味的原因，如果想补充蛋白质，建议选择豆腐或味噌汤。如果无法一时改变爱吃肉的习惯，则可以从调理方式下手，减少油炸与美奶滋或奶油等沾酱。
3.多喝水
一天喝水2000cc可以促进新陈代谢，加速老废物质排出体外，减少身体产生异味。茶饮的话，建议选择含有多酚的乌龙茶、绿茶，都有抗氧化的功效。
4.多吃糙米
近来很夯的糙米，富含称为回春维生素的维生素E，可以抑制加龄臭发生。糙米的维生素B1可以帮助碳水化合物消化，改善疲劳、解除便秘与舒缓焦躁情绪。维生素B2则可以维持皮肤黏膜健康。除此之外，体内酵素会随着年龄增加，或不好的生活习惯而减少。糙米所含的酵素可以减缓身体氧化，只要把每餐的白饭换成糙米，就可以看见成效。
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