胺基酸再升级！运动燃脂更「有纤」

近年来路跑风气盛行，越来越多女性靠慢跑减重，，在气喘吁吁、大力挥洒汗水后，不少女性抱怨体重计上的数字下滑缓慢，怀疑运动减重的可行性。事实上，运动确实可促进多余脂肪的代谢，但多数女性因运动时间和量不足而降低减重成效，建议运动前适度补充「有纤+胺基酸」的食物，增加肌耐力、有助代谢，并提升运动甩油的效果。

国内路跑风气盛行，越来越多女性靠慢跑提升基础代谢率，进而促进减重。

女性30分钟燃脂关键有纤不一样、胺基酸升级！

运动可提升人体的基础代谢率，帮助脂肪和废物的代谢，但运动也需要能量，刚开始会优先消耗保存在肌肉中的糖类，维持中强度运动一段时间后，才会开始消耗多余的体脂肪，进而达到燃脂减重的实际效果。

想要达到代谢体脂肪，至少需维持中度运动达30分钟，不过，许多人跑步15分钟后就因气喘如牛而中断运动，想要消除多余的体脂肪，谈何容易？

近年来，有专家表示，民众采行运动减重前，可适度补充「有纤的胺基酸」，也就是高纤和胺基酸。胺基酸可帮助肌肉的生成，增加肌肉量和肌耐力，促进新陈代谢，让减重族不会因「没力」而中断运动；纤维质则可促进肠道蠕动，增加代谢力，帮助身体排除宿便或废物。

胺基酸再升级！运动燃脂更「有纤」

想要达到代谢体脂肪，至少需维持中度运动达30分钟。

提升代谢能力！L卡尼丁辅助胺基酸

不过，胺基酸的种类达20种以上，且依据结合基团的不同，各自负责的功能也有差异，要提升运动减重的效果，除了均衡补充各种「有纤的胺基酸」之外，另有研究发现，再多补充由赖胺酸（lysine）和蛋胺酸（methionine）所衍生而成的「L卡尼丁」，也是运动前食用的选择。

L卡尼丁就是「左旋肉碱」，属于水溶性维他命，具有细胞能量运输、废物清除调节血脂、促进脂肪代谢等功能，日本大学曾进行人体双盲临床实验，结果发现L卡尼丁具有提升代谢能力、帮助燃脂的效果。不少铁人三项的运动选手会在赛前补充胺基酸和L卡尼丁，来促进身体的基础代谢率，进而提高运动能量的转换速度。

健康减重有感！运动不忘控制饮食热量

运动前补充胺基酸和纤维有助于提升减重效果，而添加这类成分的营养补给品近来成为市场新鲜货。

运动前适度补充有纤胺基酸、L卡尼汀的营养补给品，能让体重下降得「健康又有感」，，平常也要控制饮食的总摄取量，少吃高油脂和高糖食物，生活作息规律，维持好的生理状态，才能避免脂肪囤积，快乐享瘦。

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