月经要来不来心慌慌？可能缺乏3+1营养素！

每个月好朋友报到总是滴滴答答好几天，许多女性也会困扰月经来个3天就没了，心想这样是不是代表没有排干净？会不会导致什么妇科疾病？其实经血量少、经期不顺，有可能跟你饮食中缺乏这3+1种营养素有关喔！

过胖、过瘦、压力大 也会导致经期不顺

造成女生月经失调的原因有很多，像是疾病、压力或是过胖、过瘦，都会导致经期不顺

疾病－子宫肌瘤、子宫内膜异位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能导致月经周期不规律、经期不顺。

压力－身体的内分泌系统多由脑部的「下视丘」调控「脑下垂体」分泌贺尔蒙，当作息不规律、压力太大无法调适时，便会干扰脑部下视丘、脑下垂体作用，进而影响排卵、月经来潮。

过胖、过瘦－过胖或过瘦，身体内的体脂肪率也会跟着变化，当体脂过低会影响贺尔蒙运作，造成月经周期紊乱甚至停经；肥胖会影响卵巢功能，与性功能、生育能力、月经周期异常相关，而体脂过高则会影响雌激素分泌，影响排卵。

女性应该要维持理想体重(BMI=18.5~24)，体脂保持在17~27%间 (30岁以下为17~24%，30岁以上为20~27%)。

除这些因素，缺乏3+1营养素也会影响造成经期不顺喔

月经要来不来心慌慌？可能缺乏3+1营养素！

过度减重可能缺乏3+1营养素 影响生理期！

不少女性为了追求纤细体态，会进行较激烈的减重手段，例如节食、极低热量饮食、或只吃特定食物，虽然可以在短时间内降低体重，却可能导致前面提到的体脂过低或是营养不良，而身体缺乏这几种营养素也是造成经期不顺的原因之一。

造血营养素 铁、叶酸、B12 －

「铁」是存在血红素中负责运送氧气，并维持造血组织造血功能正常运作的重要营养素，若缺乏会引起血红素以及红血球合成；「叶酸」和「维生素B12」则是让胚母细胞红血球分裂，合成新DNA的重要营养素，当缺乏这两种营养素红血球就会像拚命灌气的气球一样持续胀大，变得特别脆弱易破裂，生命期也较短，红血球数目就会变少。

，如果缺乏这三大造血营养素，就可能使得月经来潮时经血量较少，女性平时要特别注意摄取这些营养素。

「铁」的食物来源牛肉、鸭肉、鹅肉、羊肉等肉类，植物性食物则有菠菜、芥蓝菜、紫菜、红凤菜、红苋菜、红豆、燕麦、南瓜子、葵花子、腰果等。

「叶酸」的食物来源肝脏、、全麦谷类、豆类、绿叶蔬菜、蛋等。

「B12」的食物来源动物性食品如肝脏、鸡蛋、禽肉、海鲜等。

钙质－缺乏钙质引起子宫收缩加重经痛不适，也会影响子宫内壁剥落以及经血排出。

「钙质」的食物来源牛奶、乳制品、小鱼干、黑芝麻、白芝麻、冻豆腐、小方豆干等。

如果是素食者，除了可以多摄取豆干、豆腐外，红苋菜、芥蓝菜、山芹菜等蔬菜钙质含量也不亚于牛奶，，，适量蛋白质和足够的维生素Ｄ也有助于提高钙质吸收率，可别忘了每天清晨或傍晚日晒10~15分钟，才能让身体拥有足够的维生素D喔！

【营养师小叮咛】

营养素对生理期间的生活品质和经血排出量有一定关系，不过若长期经期紊乱、闭经或严重经痛等症状，还是要尽早寻求妇科医师，确定自己是不是怀孕了，或是有其他生、心理压力、妇科疾病。

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