为了健康站起来吧！一天多站2小时，一年能减轻10公斤

体能活动能否弥补久坐不动的生活方式？

久坐不动，是愈来愈常见的问题。电视、社区网站和电脑偷走我们愈来愈多的时间。有些人在百分之九十清醒的时间里，都是坐着不动的。日常生活中的久坐不动，已经证明是导致绝大多数主要疾病的危险因子。

久坐不动意味着我们主要的大型肌群，尤其是臀肌与腿肌，完全不被使用。这导致血液循环变差、新陈代谢降低。这将会连带造成血糖值升高导致发炎，罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和早逝的风险也随之增加。

，每周3次运动对健康所产生的正面效益，会被久坐不动的生活方式抵销。，我们先前主要都在探讨体能活动，现在我们才开始体会到，避免久坐不动的生活方式有多么重要。

中断久坐的习惯

要想根除「久坐病」，你就必须避免连续静坐30到45分钟。起来，活动一下，弄杯咖啡，和同事闲聊，或做点别的事情。事实上，你只需在几分钟内伸伸懒腰、活动筋骨，就足以抵销久坐不动对健康所造成的危害。

为了你的健康，站起来吧！

站着工作，在瑞典近年已经成为健康新趋势。人们开始意识到这样做能减少罹患一系列由生活方式所导致疾病的风险。，愈来愈多人选择站着工作。

为了健康站起来吧！一天多站2小时，一年能减轻10公斤

现在，许多人设置了升降式书桌，使自己能够站着工作。在站姿与坐姿之间变换，能让你的身体感觉更舒服。人体采站姿时，有害健康的血脂肪含量将减少，血糖指数降低，发炎也随之降低。

站姿为心血管的健康打造了更佳的条件。假如你将重心从其中一脚转移到另一只脚，也能刺激血液循环。假如你站着工作，就能活化你的身体，脂肪燃烧速率随之增加。这意味着如果你一天多站2小时，你一年能减轻多达10公斤的体重。

研究证实

多项重大研究已经显示过度的静坐（主要指完全静止不动的状态），将增加罹患糖尿病的、心血管疾病与癌症、进而致死的风险。而且这项结果，是不受休闲时间勤奋锻炼所影响的！

在一项研究中，健康的年轻人依循指示，在两周内尽可能减少体能活动。即使是在这么短的时间内，他们的血糖值仍然上升、心肺功能变差、血脂肪含量也增加。罹患糖尿病与心血管疾病的风险自然也随之增加。端粒（telomerer）位于染色体的末端，它将影响我们与我们细胞的老化。研究已指出久坐时，端粒的长度会缩短。这意味着久坐者的寿命，将比时常活动者要短。

本文出自大块文化《刚好就能多活10年瑞典医生传授的北欧养生指南》

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