图解瑜伽／躺姿腹部扭转式　促进肠胃蠕动

这个仰卧腹部扭转姿势有几个变化式，差异在其手脚摆放方式不同。梵文与英文翻译也有数个不同的名称形容本式及其类似动作，如supta udarakarshanasana（仰卧腹部扭转式）、supta matsyendrasana（躺姿扭转式）、reclinedabdominal stretch（仰卧腹部伸展式）、reclined spinal twist（仰卧脊椎扭转式）。

益处
• 伸展下背部，舒缓轻微的背部酸疼和腰痛
• 增加脊椎弹性
• 按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝脏、肾脏和胰脏
• 促进肠胃蠕动

禁忌
• 脊椎严重受伤者不适合本练习

1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。

2.吐气，松开双手往两侧更多相关内容请站内搜索:，掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线。

3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方；吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调。

本文节录自，由写乐文化出版。

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