护眼先学保养！掌握5秘诀，水晶体不会老

随着年龄增长，身体器官的使用年限也会随之减少，不过要注意的是，不是所有身体器官都和实际年龄相同岁数，身体有几个「零件」和实际年龄不相干，包括牙齿、关节，以及眼睛的水晶体，过度使用就会让使用年限提早结束。

新竹国泰医院陈莹山主任指出，水晶体由蛋白质组成，是眼睛的眼内太阳眼镜，会吸收紫外光及可见光中的蓝光，以预防光线直射眼底伤害黄斑部。蓝光与紫外线都容易对眼睛造成伤害，而且每天蓝光会累积，尤其现代人长时间紧盯手机或是电脑屏幕，容易让水晶体蛋白质变混浊，像看毛玻璃一样，白内障就找上门了。

眼睛保养　先增强抗氧化力

不仅如此，当水晶体过度使用导致弹性下降，无法跟着睫状肌调节一起变化，导致睫状肌调节机制失衡，两个因素相互影响，就会造成老花眼提早报到。

值得注意的是，汽车有做保养就可延长使用年限，眼睛也是一样，随着年纪的增长，身体对抗自由基的能力会逐渐减弱，水晶体也会因为氧化而混浊，要对抗体内堆积的活性氧，就要增强身体的抗氧化能力，勤保养，让眼睛延长使用年限。

护眼先学保养！掌握5秘诀，水晶体不会老

长眼科医师指出，长期且过度使用眼睛，都会造成眼睛疲劳，让眼睛提早老化。

成功护眼　适度补充叶黄素

陈莹山主任强调，现代人长期且过度使用眼睛，如长时间注视使用电脑、电视、待在冷气房干燥的空气、长期配戴度数不合的眼镜、长时间戴隐形眼镜、暴露于空气污染，以及承受压力等，都会让眼睛提早老化。

想要成功护眼，避免视力问题找上门，除了减少用眼时间外，日常饮食中适度补充叶黄素，从根本做好防护更是重要。像深绿、橘黄色蔬菜，如菠菜、红萝卜等，富含叶黄素或β胡萝卜素，前者可延缓黄斑部退化，后者有助维护视力；而芭乐、奇异果等富含维生素C，可降低自由基对眼睛的伤害。

除此之外，鱼肉富含不饱和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，减少发炎和减缓干眼情形，建议每周最少吃2次鱼，而大型深海鱼类如鲔鱼，虽然Omega-3含量最丰富，但有重金属疑虑，建议吃中小型鱼为主，如鲭鱼、秋刀鱼等巴掌大的鱼。

护眼行动　谨记生活5原则

1.适度的休息和充足的睡眠

■生活作息正常，睡眠要充足；用眼每30分钟需要休息10分钟，尤其在持续使用电脑、手机等3C产品30分钟后，建议闭眼或望远休息5到10分钟。眺望远方让眼睛睫状肌放松，预防近视加深。

2.摄取护眼饮食

■除了均衡饮食的原则外，多摄取深绿色蔬菜和黄色水果，如绿花椰菜、菠菜，以及富含叶黄素的蔬菜，如南瓜，玉米；还可以多吃新鲜鱼类，并适度补充莓果和坚果，且尽量采用少油、少盐的清淡烹调方式，从食物中获取营养素，都有助远离眼睛病变。

陈莹山(如图)主任强调，定期检查视力，不仅可保护眼睛，更能延长眼睛使用，预防老化。(图片提供／新竹国泰医院)

3.少使用3C产品

■尽量减少使用3C时间外，也要避免黑暗中滑手机，使用时光源须放在惯用手的对侧，避免出现阴影，且应避开直接或间接的眩光。

4.做好眼睛内外保护

■外在是外出时要配戴防紫外线的太阳眼镜，内在则可补充一些营养品，包括叶黄素、虾红素、花青素、DHA等。

5.定期检查

■要定时到眼科进行视力检查，做各种眼睛疾病筛检，尤其已有白内障的民众更应每年做眼底检查；若已经老化眼，请医师配一副适合自己的老花眼镜，之后每隔3至5年复查视力并调整老花眼镜的度数。

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