你是周末运动员吗？别成为运动伤害高危险群

你也是到了假日，才勤运动的「周末运动员」吗？有位工程师平时工作忙碌，只能利用假日打篮球，却因筋骨僵硬，造成背部剧痛。活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师苏慧宜说，想当个周末运动员，除了该注意姿势的正确性外，平时也该维持肌肉的柔软度与加强核心肌群的运动，否则运动伤害容易找上门！

什么是「周末运动员」

就是指那些平常星期一到星期五的上班日整天忙得天旋地转，身心俱疲，然后一直到周末假日才能抽空运动的人。有心想要运动是一件好事，运动伤害对大多数的周末运动员来说却是一个除不去的恶梦。

运动强度超过负荷易受伤

肌肉拉伤的症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀，依症状程度可以分成轻微、中度及严重3个等级

1.轻度的肌肉拉伤

只是少数肌纤维断裂，对肢体功能影响不大，并且容易恢复。

2.中度的拉伤

有较多肌纤维断裂，各种症状较为明显，需要仔细治疗与复健。

3.严重的拉伤

代表肌肉有局部或全部的断裂，受伤部位根本无法活动，甚至需要进开刀房直接修补。

周末运动员之所以容易受伤，最主要的原因是不够「了解」自己的身体。年纪慢慢大了，不管是肌力、耐力、柔软度都远不如从前，却觉得自己还年轻，可以像以前一样运动。强度过大，身体负荷不了，所以特别容易受伤。

休息是肌肉拉伤最好的复健

刚受伤时，掌握所谓的基本原则【PRICE原则】，可以很有效的降低后遗症，让自己在最短的时间恢复。即 Protection（保护患处）、Rest（适度休息）、Ice（冰敷）、Compression（压迫患处）、Elevation（抬高患处）。( 详细说明>> )

坜新医院运动医学科主任林颂凯指出，当肌肉急性拉伤时，休息是最好的复健方法。拉伤3天内因为红肿热痛，可局部冰敷预防肿胀，每次冰敷15分钟后休息5分钟，可以反复施作；把受伤部位抬高到超过心脏位置，并且用绷带裹住受伤部位，也可以避免发肿；过了急性期后可适度热敷，热敷时间也大约是15分钟，不宜过久。疼痛部位可以轻轻揉按，纾缓紧绷现象。

运动前的暖身操，你做对了吗？

倘若暖身运动没做足，恐怕运动时会造成肌肉伤害。五十佳健身荟 Allen 教练，教你8招「动态式」暖身运动，能降低运动伤害，并且预防抽筋、扭伤等问题！建议暖身动作做5～10分钟即可。

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