图解瑜伽／倒箭式　加强全身血液循环

「Vipar i t a」是「颠倒」、「倒转」，而「karan i」是「行动」、「做」，此式因全身上下颠倒，故取其名。倒箭式益处与〔头立式〕（P.308）和〔肩立式〕（P.302）类似，可恢复体力、放松身心，有些人将它与〔肩立式〕搞混，其二者差异在于躯干摆放角度与参与做工的主要肌肉群。，本式虽可作为体位法练习，实为哈达瑜伽传统中主要身印（mudra）之一。

益处
• 增加自信、改善忧郁、安定心绪
• 加强全身血液循环，特别是头部，减轻因紧张和压力引起的头痛和偏头痛
• 促进静脉回流、提高心输出量
• 缓解耳疾和眼疾
• 改善呼吸问题，如呼吸气短、哮喘、支气管炎和咽喉疾病
• 有益食物消化吸收
• 平衡甲状腺功能低下
• 缓减腿部疼痛与疲劳
• 适当且规律练习本式有助预防老年痴呆，但考量年长者练习有中风风险，不建议长者做倒立类别体位法

禁忌
• 本练习应在空腹状态下进行，餐后至少需等3小时后才可操作
• 动脉硬化、甲状腺肿大、肝脏或脾脏疾病、椎间盘突出、高血压、心脏病、眼压过高、血栓或血液浓稠者、子宫颈炎、经期和怀孕期间妇女不宜进行本练习

1. 呈仰卧姿，双手在身侧，掌心贴地。吐气，稳定背部平贴地板，以腹部力量抬起双腿呈垂直角度。肩膀放松。

2. 保持双腿并拢向上更多相关内容请站内搜索:，后脑贴地不转头；吐气，双手下压，启动腹部将臀部、下背自地面抬起至躯干与地面约呈45度角，手肘打弯顶地，手臂往中线集中，以双手撑住腰侧。

启动腹部肌群以稳定躯干、防止过度髋屈或骨盆前倾，减轻手臂与肩膀压力。头、颈、肩膀、躯干、骨盆在身体中轴上不歪斜，重量均匀交给肩膀与上臂。 停留过程中顺畅呼吸，保持呼吸道畅通。恢复时，以双手保护背部、将脊椎一节一节放回地面，双脚踩地，回到仰卧姿休息。

POINT
初学者可将双腿打开与臀同宽，脚踩在墙上，臀部与墙面保持一小段距离，脚掌沿着墙面向上移动，双手支撑背部，将下背和臀部慢慢抬起。

本文节录自，由写乐文化出版。

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