工作倦怠 自救两招
你一定有过这种感觉每早醒来，想到办公室的工作与压力，就不想出发动身；明明知道自己该做，却总是感觉烦闷，提不起劲。
休假好像也没办法解决问题。每次休假，还是免不了想着工作；期待长假，却不知道放过长假后的自己，是不是就把能量补足了。
翻来覆去无法摆脱的倦怠感一天天累积，让人总怀疑工作在追求什么？为何找不回初衷与热情？
究竟工作倦怠何来？又该如何找出倦怠根源，对症下药？
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中仑联合诊所心理师、也是台湾临床心理学会的理事黄龙杰，以三个「Ｃ」来归纳可能的倦怠来源
Control，控制权不在自己。
包括无法抗拒的工时过长、不能承担、不愿承担的工作内容、无法得到协助等状况，可能让工作者觉得自己失去职场控制权外，一○四人力银行公关经理方光玮也认为，现在社会因为经济结构的分工更细，工作者更容易感受过程中的不确定因素，觉得最终成果超出自我的掌控权、自主性偏低。
Commitment，投入、致力一份工作的感觉。黄龙杰解释，有的人的倦怠可能来自觉得没有成就感、不知为何而战、有人觉得跟价值观不合等。
方光玮也认为，有的工作倦怠是来自工作的回馈与预期的落差过大，或者工作中个人认知的公平性不足，以及个人对工作的价值观、认同感冲突过强等也都有可能。
Challenge，挑战。工作是不是有成长性、新鲜感、有没有轮调与升迁的展望等。
勤业众信会计师事务所会计师陈清祥就注意到，除了工时过长，一般同事常发生的，就是觉得工作都一样，都是例行公事。
当倦怠发生，黄龙杰建议以「CDEF」四字来调适情绪。
Ｃ是Connection，寻求跟别人的联系，找到工作倦怠的理解和支持。
Ｄ是Diversion，转移注意力，寄情工作以外的休闲。
Ｅ是Exercise，藉运动改善精神和情绪。
则是Ｆ，Faith，寻求宗教或更形而上的信仰，也就是找到工作除了温饱以外，如何自我实现、如何让生活、工作更有意义的寄托。
方光玮也建议，工作倦怠常是长期的负面能量累积，若是想休假，其实不需要太冠冕堂皇的理由；要恢复工作动力，有时候奖励自己，对自己好一点是一个好方法。
，情绪调适只是治标，当无法转换工作，可以靠着前面的方法来调适；但要治本，黄龙杰强调「ＡＢ」两个秘诀。
ＡＢ秘诀破除倦怠
Ａ是Action，采取新的行动，重点是审视自己缺哪一个「Ｃ」，找出对应的解方。
方光玮建议，在做出辞职决定前，其实对自己和环境都可以先努力看看。例如，若是工作量过重，可以学会婉拒不合理的工作要求；如果因为工作切割零碎，而找不到工作成就感，则可以试着拉大格局，例如把时间纵深拉长，看两年之后，所做这件看来平凡无奇的小事，对团队有怎样的意义。
若觉得工作都是例行公事、缺乏挑战性，陈清祥认为，要调整自己的心态，要在工作上追求最好的表现，愿意学习，也要随时愿意接受挑战，追求能随时接受内部轮调、学习不同事物的机会。
就算是同样工作，陈清祥也认为能够借由不断突破而「做得不一样」。
他举秘书的例子为例第一层次的秘书被指派什么就做什么；再提高一个层次，可以主动随时思考怎样帮主管或部门更好，这样就不只是秘书，而提升到「助理」；甚至能提升到「特别助理」、「机要秘书」的角色，在某些业务上没有他不行。
「同一件事怎样去看它，可以从基本到主动积极，把工作做得更好，」陈清祥说。
若觉得热情消褪，方光玮认为，除了奖励自己、多和有热情的人交互外，他强调，热情须靠「纪律」支撑。他建议，最好让有规律与效率的工作成为习惯，这样才不容易因为遇到一时的情绪低潮，影响工作绩效，而因为绩效不好变得更讨厌工作，进入负面循环。
「Just do it，」方光玮说，「如果愈做愈好，可能就会愈来愈喜欢。愈来愈喜欢就愈做愈好。正向循环一定要努力付出。」
而Ｂ指的则是Belief，改变对事情的认知，找寻工作的新意义，例如现阶段的工作可能是为了学习一个新企划技巧等。
黄龙杰建议，其实对工作的想像、认知与感觉都非常个人，如果改变行动与思考都无法解决，最好能寻求心理师协助，找到更个人化的解方。
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