有氧运动可以燃脂！但是光靠跑步无法瘦

大部分的人都是从有氧运动开始，有氧运动被公认为是最好的健身及减肥方法，也是我最喜欢的燃脂运动。其实我原本不喜欢有氧运动，后来爱上它，是因为它可以让我的身体变年轻、更轻盈。要让身体变年轻，就是要让心脏及血液充分循环，有氧可以让血中的脂肪下降，也就是让胆固醇下降，这很重要。

有氧运动还有一个优点，就是可以排汗。当经期来时，整个身体浮浮肿肿的，就像一掐水就炸出来一样，我就会用跑步排汗。每当假期前，或是晚上有餐会，我知道会吃很多，为了让肚子能装下更多食物，赴会前会用跑步消耗一些热量，也可以提高身体的代谢率。

常见的有氧运动项目有快走、步行、慢跑、滑冰、跳绳、骑自行车、滑步机、阶梯机、划船机、跳健身舞、做韵律操等。

它的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长，但会有点喘。，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，是非常适合在做重训和核心训练前后的运动。

有氧运动可以燃脂！光靠跑步无法瘦

在有氧运动中，一般人最常做的是跑步。跑步，可以帮助身体做心肺训练，它对心血管很好，如果可以每天持续跑步或快走，达到让身体很喘的状态，对健康非常有帮助。

很多女生喜欢做有氧运动，因为不想让肌肉变大，，光靠有氧想瘦是很有限的，除非你是马拉松选手，训练量很大，光热身就要跑五公里，而且每天至少跑十公里以上。如果像我一样只跑个三到五公里，刚开始确实会瘦，但不久后就会停滞。所以，要舍弃跑步可以减肥的想法。

如果想要借由有氧来瘦身，有一个方法—增加强度，这周跑三公里，下周就要进步到四公里，再下周就要跑五公里，强度要愈来愈高，不能让你的身体去适应你的强度，而要让你的身体永远无法适应，觉得捉摸不定。让身体捉不到你，不晓得你的下一步，觉得你的运动模式是个谜，这才是最重要的。

不过，跑步很容易受伤，有研究指出，一百个跑步的人有五十个人会受伤，而且受伤之后就不会想再运动了。所以，除了跑步，也可以做其他有氧运动。

本文出自圆神出版《因为健身，我正喜欢上自己──曲线女神Gina的体脂15%塑身秘诀》

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