安全舒缓筋骨　按摩注意4守则

现代人长时间埋首电脑前，常常导致颈肩酸痛，坊间各式按摩店林立，替民众舒缓筋骨，就连美发、美容业者，也会使用一些按摩手法来招睐客人。中医师黄建荣提醒，按摩其实只能暂时达到舒缓效果，要让身体不再这边痛、那边痛，仍应养成多运动的好习惯，要预防按摩过程反而受害，应注意下列4原则。

现代人长时间埋首电脑前，常常导致颈肩酸痛，按摩其实只能暂时达到舒缓效果，要预防按摩过程反而受害，应注意4原则。

按摩前不应吃过饱或空腹

刚吃饱不适合马上按摩，否则可能因消化不良而反胃，至少应间隔1小时；太饿时体内的血糖值偏低，低血糖会造成身体不适，按摩前不适合吃太饱，但最好吃一点饼干或糖果来补充血糖。

太累恐放大按摩刺激

太累部是指肌肉的酸痛感，而是指当前一天有睡不好、熬夜等情形，因为神经变得更敏锐，可能放大按摩的刺激感而不舒服。

按摩力道非愈痛愈好

适合的按摩力道，与每个人的耐受度有关，但绝非愈痛愈好、或愈痛愈有效，建议按摩过程中要随时沟通力道，确保在自己可承受的范围内。，也应沟通自己哪边比较需要舒缓，或是哪个部位有受伤而不适合去做、以及不想接受哪些动作。

单一部位不超过10-20分钟

按摩的时间不是愈长愈好，尤其是在吵杂环境下，心情比较不安定、肌肉就不容易放松，这时单一部位做10分钟即可；若是在比较安静的环境下，虽可适度拉长时间，但单一部位也不应超过20分钟。

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