善用通勤时间美腿！4步骤轻松锻炼瘦大腿内侧

大腿是不少女性朋友心中迫切渴望能「再瘦一点」的部位，可是，偏偏久坐、缺乏活动的办公生活，却让大腿越来越松垮、粗壮？专家表示，想要拥有一双线条匀称的美腿并不难，只要善用通勤的零碎时间，适度进行大腿内侧肌肉训练，就是不错的日常自我保养秘诀！

大腿粗细也有黄金比例？为女性总身高32％刚刚好

虽然，大腿粗细与否与个人观感有关，，根据整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看，女性大腿围为总身高的32％左右，在比例上看来最适当。也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，其大腿围维持在51.2公分，视觉上最为秾纤合度。

上班族必学通勤美腿术！4步骤有效锻炼大腿内侧肌肉

想要有效锻炼松垮的大腿肉，究竟该怎么做呢？日本知名医学博士小池弘人医师与拥有市野小织护理师，在共同著作《小腿肚6大经穴对症按摩美腿、纾压、解痛！恼人妇女病、慢性疾病也能不药自愈》一书中特别分享一招上班族在搭乘捷运、公车等大众交通工具的过程中能轻松运行，且姿势不夸张、其他人不注意很难发现的「通勤美腿术」，提供给大家参考

善用通勤时间美腿！4步骤轻松锻炼瘦大腿内侧

抓着吊环，双腿并拢站立。

【通勤美腿术】

步骤1／抓住吊环站着抓着吊环，双腿并拢站立。

两脚拇趾使劲出力， 把重心往前移动。（图片／采实文化提供）

步骤2／重心往前移动两脚拇趾使劲出力， 把重心往前移动。从外表几乎看不出来的程度也就OK了。注意脚跟不要离地。然后回到步骤1的姿势， 再重复做几次。

接下来，抓住吊环，两脚之间间隔一个拳头的距离来站立。（图片／采实文化提供）

步骤3／两脚稍微张开接下来，抓住吊环，两脚之间间隔一个拳头的距离来站立。

从大腿到脚底板，对内侧施力。有一点像用脚尖朝内走路的那种感觉。（图片／采实文化提供）

步骤4／把体重加诸脚底内侧从大腿到脚底板，对内侧施力。有一点像用脚尖朝内走路的那种感觉。脚的外侧稍微抬起没有关系，请尽量维持在似抬非抬的程度。然后回到步骤3的姿势，再重复做几次。

作用适度进行上述动作，有助于强化腿部内侧肌肉、美化线条。，对于改善O型腿与膝盖疼痛，也有不错的效果。

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