母亲节回馈母爱　为妈妈健康把关

图说母亲节回馈母爱　为妈妈健康把关图片取自优活健康网

（优活健康网特约记者吴庭仪综合报导）还记得小时候熬夜准备升学考试时，总是温暖的送上水果和热茶的妈妈，加了一整天班后，累倒在沙发上时，无条件充当我们倾诉压力的出口，你有多久没好好陪着妈妈了？不管我们是否长大成人，她们总是无怨无悔的照顾我们，关心我们的身体，我们以为妈妈一直都在，却忽略了她眼角的皱纹、垂垂老矣的背影，母亲节的到来，提醒着我们妈妈的健康，对孩子们来说有多重要。

现代妈妈冲冲冲　健康拉红灯

健康问题一营养不均衡　卫生素矿物质流失

现代妈妈在家庭和工作的双重压力下，导致身体的疲累和负担日益增重，甚至没有时间好好注意自己的健康。中研院、台大及国卫院针对台湾女性进行国民营养大调查，结果显示近年来女性常因忙碌而外食比例剧增，蛋白质、胆固醇与饱和脂肪酸摄取过量。家医科洛桑加参医师表示『现代女性多半营养不均衡，建议少油、少盐、少糖的饮食原则，并要做到「天天5蔬果」，每天要摄取五种蔬菜水果。』

调查亦显示维生素和矿物质则多半摄取不足，且在31~44岁女性中，摄取不足率增加2至3倍。举例而言，台湾20％女性维生素A和维生素C的摄取量皆未达国人膳食营养素参考摄取量（DRI，dietary reference intake）的建议量。而预防骨质疏松症的重要矿物质－钙的摄取量仅达DRI的50~70％，不足人数高达80~100％以上。洛桑医师提醒，不同的营养素在人体内担任不同的功能，不足或过多均会危害身体健康，建议女性可多摄取天然蔬果来补充，像是奇异果、苹果等。

健康问题二膳食纤维不足　肠胃问题来报到

现代妈妈在家庭和工作间蜡烛两头烧，造成的压力让很多妈妈肠胃状况都很差，再加上膳食纤维也摄取不足。卫生署建议每天的膳食纤维摄取量为25~35g，但研究指出19~64岁的女性膳食纤维的摄取量只有16.7g，明显摄取不足。洛桑医师进一步说明「女性常有便秘等肠胃问题，应细嚼慢咽、多摄取高纤维的食物，并可摄取益生菌帮助改善肠道健康。益生菌可活化肠道和改善便秘，提升肠道消化吸收的能力。」根据临床统计台湾女性罹患消化不良、胃炎、便秘、过敏性大肠炎的机率是男性2倍以上，妈妈们应当多加注意肠胃问题。

健康问题三爱护眼睛　防止视力退化

随着年纪增长，妈妈的视力问题也不容轻忽。根据统计，台湾高达9成的人患有近视，平均年龄超过40岁者可能罹患老花或白内障；加上3C产品普及，现代人用眼过度，使得中年人白内障或青光眼比例暴增。洛桑加参医师建议「用眼一小时，让眼睛休息，最简单就是放松看远方，让眼睛呈现放松状态，或者可以做眼球运动。每天早晚或空闲时间，建议热敷眼睛10~15分钟来促进循环。」，保护眼睛也可从摄取植化素、叶黄素、玉米黄素及维他命Ａ等，对护眼有帮助的营养素着手。

补充维他命　恢复活力与健康

现代妈妈把所有的时间奉献给家庭和工作，却忽略自己的健康。目前坊间出现一些专门为「懒人」设计的四合一的综合维他命，帮助民众把每日所需的维生素、矿物质、益生菌、植化素（叶黄素＆玉米黄素），全部集合制成一锭，适合忙碌没空吃很多瓶瓶罐罐的职业妇女、家庭主妇和学生们，除了便利和节省时间之外，也省去很多购买各种单方营养素的金钱，给母亲们完整性的呵护，提升体内新陈代谢，维持身体正常功能的运作，促进身体健康。洛桑加参医师提醒，维他命为辅助效果，一定要搭配规律且均衡饮食，并时时刻刻注意自己的身体健康。

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