跑步减肥效果差？跑对这时机才有效

→何谓失败逼自己跑、跑的时候每分每秒都觉得讨厌、慢得很丢脸、有受伤的可能，或是三天打鱼两天晒网。
→何谓成功跑得就像一阵风、持之以恒、瘦下来、跑的时候感觉很棒。
科学原理很简单
何时最适合跑步，得看你的确切目标为何。跑步是为了减重吗？是为了去比赛，还是和自己比赛？或者，是为了改善整体健康状况？
要遵循燃脂节律，你可以早上或晚上跑步。 醒来半小时内空腹运动，由于还没有摄取任何碳水化合物，能够把脂肪转为能量。但若想早餐前跑步，一定要 充分补充水分。跑完以后，早餐吃百分之五十的碳水化合物、百分之五十的蛋白质，让新陈代谢继续燃烧。
晚上运动的话，则可提升脑内啡。一天将尽，很容易大吃大喝，脑内啡可以抑制食欲。不过，研究显示，早上运动比较可能成为习惯，毕竟这样你就不会有一整天的时间说服自己今天偷懒一次。
至于表现节律，就得根据你偏好睡醒的时间来跑。已有无数研究确认，和早上比起来，下午和晚上跑步会跑得比较快、骑自行车骑得比较快、挥棒击球的力气也比较大。不过，二○一五年英国有项研究证实，多项运动中预测运动员 最佳表现最显著的因子，是运动员偏好起床的时间和一展身手的时间，两者之间的相对关系。
研究人员请运动员一天中进行数回训练，并测量他们的速度和敏捷度。习惯早起的人在早上近中午时表现得较好；起得不早不晚的，下午表现最佳；晚起的人则是晚上表现最好。在个别运动员的表现方面，早上和晚上运动最多相差达百分之二十六。
若你是狮型人，第二天一早要比赛，那就是你运气好，否则对你就比较不利。又或者，你可以像飞到另一个时区那样调整自己的生理时间，让自己跑步时有最佳表现。
下面告诉您，这个时间跑步就能降低受伤风险！

跑步减肥效果差？跑对这时机才有效

深层睡眠本身就能改善免疫功能和心脏健康、降低血压、舒缓压力。任何有助于睡得更深的事物，都对整体健康有加分效果。 要改善睡眠品质以达成健康的休息节律，就是早上跑步。
阿帕拉契州立大学有项研究，研究人员找来几组受试者于三个不同的时间在跑步机上健走，分别是早上七点、下午一点、晚上七点，并监测他们的血压和睡眠状况。早上七点那组运动后血压降了百分之十、当晚稍晚再降百分之二十五，深层delta波睡眠也增加了百分之七十五。和晚上七点健走的那一组相比，改善十分显著。
节律总复习
?燃脂节律何时跑步才能增进新陈代谢。
?表现节律何时跑步才能跑得更快。
?休息节律何时跑步才有更高品质的睡眠。
最不适合去跑步的时间
早上六点。
清晨跑步比较容易受伤，因为这时核心体温很低，肌肉、关节容易拉伤扭伤。 要是等醒来九十分钟再跑，体温比较高，受伤机率会显著下降。这点会随着季节改变，若是住在比较干燥的地区会更为明显。
最适合去跑步的时间
?狮型傍晚五点半。跑得更快，还可提振活力。
?海豚型早上七点半。早上跑步有助于睡得更久、更沉，尤其能受益于delta波。delta波具有复原能力，浅眠的人更需要。
?熊型早上七点半或中午十二点。你可以选择早餐前空腹跑步，帮助燃脂，或者下午跑步，抑制食欲。
?狼型傍晚六点。此时表现较好，又能在晚上燃烧脂肪。
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