甩肩颈僵硬有突破点！这1招先矫正弯腰驼背

不少上班族都曾有过肩关节僵硬、卡卡的困扰！究竟想要一甩关节僵硬、酸痛问题，该怎么做？中医师表示，其实除了维持良好的坐姿，尽量于办公期间起身走动、活络筋骨外；适度从事中医易筋操来矫正错误的弯腰、驼背姿势，也是摆脱不适的好选择！

肩颈僵硬已成国人常见职业病　轻忽其严重性有这些健康疑虑

因为生活种种压力，或是姿势不良，因而感到肩膀僵硬是现代人十分常见的现象。根据民国104年「劳工保险职业病给付」统计数据发现，劳工因手臂颈肩疾病给付者占最大宗（47.0％），堪称是台湾排名第1的职业病。

且值得注意的是，如果僵硬问题没有尽速解决，不但会造成慢性疼痛的发生。一旦肩颈肌肉长期处于紧绷状态下，又未适度调整改善，恐使肌肉长度逐渐缩短，变得更难伸展。长期下来，更可能引起关节、肌肉出现结构性改变，增加退化性关节炎、椎间盘突出的发生风险；严重甚至可能压迫神经，导致上肢酸麻无力等症状产生，其危害不容小觑。

甩肩颈僵硬先改变不良姿势！中医易筋操帮你矫正弯腰驼背

肩颈僵硬问题对人体健康影响重大，恩主公医院中医部陈丽莲中医师特别在其著作《宝中医的易筋操》一书中，就特别示范1招有助于活络筋骨、矫正现代人弯腰、驼背问题的「横担降魔杵」中医易筋操，提供给大家做为日常自我保健参考

甩肩颈僵硬有突破点！这1招先矫正弯腰驼背

平举双臂、踮起脚尖。此招式可活络四肢经络，并舒展胸部肌肉、强化呼吸、矫正弯腰驼背、加强血液循环，有助改善肩关节的活动力。（图片／大是文化提供）

【易经操——横担降魔杵】

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平举双臂、踮起脚尖。此招式可活络四肢经络，并舒展胸部肌肉、强化呼吸、矫正弯腰驼背、加强血液循环，有助改善肩关节的活动力。

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两脚张开与肩同宽，两手下按，指尖朝前。掌心翻转向上、指尖相对，两臂上抬至胸前。（图片／大是文化提供）

1.两脚张开与肩同宽，两手下按，指尖朝前。

2.掌心翻转向上、指尖相对，两臂上抬至胸前。

两臂左右打开，掌心翻转向下，踮脚尖、提脚跟。打开双臂后，脚跟不可着地。（图片／大是文化提供）

3.指尖转向前，两臂向前伸出，与地面平行。

4.两臂左右打开，掌心翻转向下，踮脚尖、提脚跟。打开双臂后，脚跟不可着地。可于此动作停留3～30分钟。

双手缓缓放下，放下脚跟。（图片／大是文化提供）

5.双手缓缓放下，放下脚跟。

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